如果问，在我们这个时代，心理困扰为何如此普遍？我的回答是：大家都太急着“成长”了。成长并不是一件需要刻意催促的事，它是每个生命的天性。而自我照顾，更是我们成长路上，保持心理健康必不可少的环节。因为，只有学会照顾好自己的身心，我们才能实现稳定、持续地成长。
今天，为你分享6个自我照顾的小知识，愿能为你的生活，带来荧光。
一、承认自己需要照顾是疗愈的第一步
自我照顾的第一步，就是先正视自己的感受，承认自己需要被照顾。疲惫、无力、焦虑……这些不舒服的感受，其实是身体给我们发出的信号：你不能一直只顾着往前走，而不考虑我的感受！我需要休息！我需要被照顾！
但很多人在休息或照顾自己时，会产生一种愧疚感，似乎忙碌一些、多吃苦一些，才能证明自己是积极向上的。但我们为什么要刻意向别人证明自己呢？想休息、想静一静、渴望被爱……这些都是很健康的需求。当身心得不到滋养，便会走向枯竭。相反，当承认自己需要照顾，适当停下来，反而更加有前进的动力。
二、感受心理能量的变化
谈到自我照顾，我们很容易想到要休息。但为什么有的休息会让人更加疲惫，而有的休息能让人恢复能量呢？这是因为，自我照顾并不等同于盲目放纵。真正的自我照顾，指的是照料我们的心理能量状态，它包含2个方面：提升自己的能量；减少能量的消耗。
这就意味着，我们要去观察生活中的哪些事情，会影响心理能量的变化：做什么事情，会让你发自内心地感到放松？而又有什么事情，会让你感到疲惫或烦躁？保持觉察，可以让我们越来越熟悉自己的喜恶。而当我们了解到影响心理能量变化的因素，也就会更加懂得如何照顾自己。
三、在细节中上提升幸福感
很多人会追求一些能立竿见影的神奇方法，希望一下就可以改善自己的心理状态。但更多时候，影响我们日常心理状态基调的，恰好是看似不起眼的衣食住行。而只有更加了解自己，才能让自我照顾渗透到生活中的点点滴滴。这需要我们带着一颗细腻的心，去感受生活的细节，去觉察到可以增添幸福感的小瞬间。
四、书写“复原力”清单
复原力，指的是每个人身上都存在的、能引领我们从低谷中“爬”出来的力量。找到复原力，需要我们改变“聚焦问题”的惯性思维。比如说：某人很情绪化。人们容易关注他在哪些时刻会大发雷霆。但如果我们希望情绪更加稳定，则需要关注另一个方向——当他大发雷霆后，发生了什么事，让他能够恢复平静。因为“情绪化”的背后包含2个逻辑：
1.情绪在短期内多次崩溃
2.情绪在多次崩溃后恢复了平静
前者关注的是破坏的力量，后者关注的是复原的力量。
想要找到自己的复原力，我们可以回顾过往人生中比较糟糕的经历，然后问自己：当时的我，是如何从困境中走出来的？这些曾经帮助你“恢复过来”的事件，就是激发你复原力的元素。尝试把这些事情整理成清单，可以让你在下次崩溃的时候，更加有方法照料自己，也会让你心里更踏实。因为比起新方法，过往曾经成功帮助过你的方法 ，更为可靠。
五、减少低质量社交
低质量的社交，意味着彼此不够真实，双方在感受层面上交流少，甚至对方会打压你的感受，让你感到压抑窒息。比如一些大家都说场面话，相互阿谀奉承的饭局；或者一些会对你的生活方式评头论足的家庭聚会。过多这样的社交，容易让人感到情绪疲惫，给心理能量带来消耗。而自我照顾，需要适当减少低质量社交，增加高质量社交。
所谓高质量社交，主要有以下3个特点：
1.双方都能展示出自己真实的样子；
2.交流中情绪有高流动性，较少相互评判；
3.对负面情感有一定的容纳度。
六、当受挫时，安抚自己
做事情受挫时，我们的第一反应，会直接影响自己的心理能量状态。 有的人会马上自我攻击：我怎么这么糟糕，这点事都做不好！而内心强大的人，会更倾向于理解、安抚自己：我确实有不到位的地方，但没关系。有的时候，自我攻击是让我们释放道德感上的焦虑。而实际上，带着苛刻地谴责自己，并不会让我们真正变好，反而会导致内心多个声音在相互撕扯，产生内耗。这时候要做好自我照顾，则在于理解自己的难处，并鼓励自己——在这件事情上，我也挺不容易的；改变是需要时间的，我已经够厉害了！
讲自我照顾，并不是在鼓吹躺平，反对努力成长。成长固然重要。但正如心理学家卡伦·霍妮所言：人就像一颗橡树籽，我们只需要把它埋在土里，它就会长成橡树。不需要拔苗助长，只需要好好照顾它，想办法清除掉障碍，那么橡树便会自然而然地长大。
