1.接纳自己的平凡
对大多数人来说，平凡才是常态。没有人是完美无缺的。我们越是不能接纳自己的平凡，越会陷入失落与挫败感中，无法肯定自己一分一毫。亲爱的，你不用时刻去证明“我足够好”。因为，我们虽平凡，但在世界上，也都是唯一的。
2.练习自我肯定
建立自我价值，学会肯定自己。这份肯定，不是指工作、学习上对自己能力的肯定。而是对内心的情绪、情感的肯定。哪怕认为自己做得不够好，也去肯定“我不够好”的情绪，好好地陪伴自己的情绪。比如尝试冥想，去让自己变得平和、温暖、踏实。肯定自己的情绪，就是在肯定自己。
3.卸下“面具”，做真实的自己
很多时候，在关系里，我们说反话、放狠话，都是因为爱对方，害怕失去他。但因为早年的养育者不曾教过，我们不知道怎么直接说出来。比如，可能你的父母曾用威胁表达“爱”：“你再不听话我就把你丢了！”你也就只能用一句“再不回电话就分手！”来表达爱与不安。试着摘掉面具，不再说反话。如果你需要他时，他并未出现。那就直接告诉他“你不在我身边，我好难过，好不开心。”
4.建立健康的自尊，重获“被拒绝的勇气”
健康的自尊，能让我们在亲密关系中更自信，更好地和对方沟通，也能够在关系中保持平衡和稳定。“作”的人常因自我价值感过低，不敢大胆表达自己的想法和需求。可“有话不直说”既会让彼此心里不痛快，也会损耗彼此的关系。试着找一个合适的人，去大胆地“要”。他可以是与你亲近的朋友、长辈，也可以是一位专业的心理咨询师。当然，这个人并不是要无条件满足你，永远不拒绝你。而是他在拒绝你时，能温和地告诉你为什么，并让你意识到，被拒绝没有那么可怕。在这个新的体验里，生出新的信念：被拒绝不等于我不好。当我们能够直接表达出自己的需求和爱意时，我们也会在关系里更松弛，更从容。
