我喜欢悲观主义者。总是他们，才是那些带救生衣上船的人。
- 心理学者
又到了高考的季节，这两天也突然想起很多年前，自己高考结束的那天。（并没有暴露年龄）最后一场考试结束，同学们陷入了狂欢。他们大
笑，摔东西，撕课本，通宵唱歌和泡吧。他们告诉我，美好的人生终于开始了。但那时的我，却怎么也无法产生出像他们那样，对未来无限憧
憬的情绪，反而有种黄金时代结束的漠然。我默默地回家，像往常那样睡了一觉，心里想着，在这一天以后的人生，并不会变好吧。事实上，
在整个学习生涯里，这种情绪一直困扰着我：我总是被班主任、心理辅导老师谈话，他们都会问我，你为什么要这么悲观，为什么不能积极向
上一些？对此，我思考了很多年，依然没有答案。我永远也无法做到人群中的有些人那样，看上去每天都充满希望和“正能量”。
今天的文章，我们也想和你来聊聊悲观这个主题。在心理学里，作为一种气质的悲观是与生俱来的吗？乐观一定是好的，悲观一定是不好的
吗？作为一个悲观者，我们可以以何种方式活在这个世界上？
悲观是什么？
在维基百科里，“悲观”的定义是“一种总是期待不良后果的精神状态，或者一种相信‘在生命中，恶总是胜过善，困苦总是多过享受’的信念”。
在心理学里，对悲观的研究几乎是和对抑郁的研究同时开始的，在贝克1961年编制的抑郁量表中，对未来的期待是正面还是负面也被作为一个
判断因素。韦尔斯利学院的心理学教授在超过20年的时间里致力于研究“悲观”。她认为，在过往的语境中，我们往往将“悲观”的含义简化
了，但实际上，悲观含有更丰富的语义，并分为不同的类型。
她列出了悲观的三种常见类型：
·气质性悲观：我们日常所说的悲观或乐观，往往都是基于气质性层面的。气质性悲观指的是一种整体的倾向性，即人们在对未来的看法上，
长期倾向于期待坏的结果。
·归因性悲观，也被称为解释性悲观，主要强调的是在解释风格上的悲观倾向，即在一件事情发生后对它进行解释时，总会采取内在的、稳定
的负面归因。与气质性悲观不同的是，它强调对过去发生事件的解释，而不是对未来的期待。
·防御性悲观：除了以上两种，还有一种悲观是在认知策略层面的，即防御性的悲观。防御性悲观的概念由心理学者南希在上世纪80年代提
出，它指的是人们会在事件发生前，将期待降到比较低的水平，想象出最坏的可能的情境——这看起来让人担心，但它却不是一种消极的自证
预言。当一个人在处于防御性悲观的情绪里的时候，他们的情绪是冷静的，他们知道这只是数种可能性中最坏的一种而已，并不是唯一和注定
的结局。这种防御性悲观的目的也是为了减少最坏可能发生的概率，以及假如真的发生了最坏的情况，也能更好地面对和有条不紊地处理。
心理学者认为，防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略。当人产生焦虑情绪时，假装乐观、或者迫使自己往好的方面想是无济于事
的，防御性悲观的策略会使你进入到焦虑的深处，将焦虑分解成一个个具体的部分，就这些具体的部分来做好充足的准备，避免坏的结果产
生。
在这里，需要做一下防御性悲观与几个概念的辨析。
有一个叫做：“自证预言”的心理学现象（即我们先入为主的判断（无论正确与否）会影响到我们之后的行为，以至于这个判断真的实现。当
自证预言是消极的，我们甚至可能会主动获取一个消极的答案，来平衡自己的负面情绪。
但防御性悲观和消极的自证预言有本质的区别。
1.想象的方式不同：尽管对可能发生的事件都怀有悲观的想象，防御性悲观更多的是怀有对坏的可能性的想象，这种想象是偏细节性的，他们
会列出可能发生的情境，将坏的可能细化成一个个事件；而自证预言只是一种笼统的、毁灭性的预测，他们总是使用“永远”、“绝不会”、
“总是”这样绝对化、概括的词语，觉得悲剧一定会发生。
2.怀有悲观想象后，二者的做法不同：防御性悲观的人，会考虑当这些坏事发生后该怎么办，能否努力让坏事不发生。他们也会因为担忧而做
好充足的准备，以避免坏的事情发生，降低焦虑水平；做出消极自证预言的人则不会有所作为，而是放任坏事发生，甚至主动促使坏事发生。
与防御性悲观相对的，还有“自我设限”的态度和因为不愿意面对失败结果而导致的“拖延症”。自我设限的人会看到各种各样的困难，以给
未来可能的失败找好借口；而做事拖延的人是逃避考虑可能的坏结果，他们应对的方式是不去开始，让害怕的失败尽可能来得更晚。防御性悲
观却是客观而勇敢的, 他们客观地看到可能出现的坏情况，但绝不放弃争取最好的可能，以及做好准备减少损失。
研究表明，会持有消极的自证预言、自我设限、做事拖延的人，往往自尊水平都比较低，他们会低估自己改变境况的能力；而心理学者在2006
年的实验发现，防御性悲观的认知策略有助于提高自尊水平。研究者将大学生分成乐观者和悲观者两组，悲观者中又有一部分人使用防御性悲
观策略，另一部分人没有使用。研究者对这些大学生在4年内的变化做了跟踪，发现4年后，那些乐观者的自尊水平没有什么变化，非防御性悲
观者的自尊水平还略有下降，只有使用防御性悲观策略的人，在入学时自尊水平较低，但毕业时自尊水平得到了显著提高，和乐观者的自尊水
平相当。
悲观和乐观各有哪些好处？
在日常语境中，我们常常认为乐观是有益的，悲观是有害的。但2011年发表在《社会认知》杂志上的一则研究提出了不同的观点。研究者认
为，悲观和乐观只是我们在面对人生的不可预测性时，所采取的不同的动机取向，他们没有好坏之分。
乐观者的动机取向是“进步”取向，人生观是“进步关注”的。他们更善于应对积极的反馈，因此总是看到好的可能。
悲观者的动机取向是“安全”取向，人生观是“阻碍关注”的。他们在面对未知时，更想要获得安全感和确定感，因此总是会去考虑到那些最
坏的事情。
心理学者认为，违反自己本身的动机取向，一味地要求自己用某种思维方式来思考问题，并不是一个好的选择。在变位词测试的实验中他发
现，当被试采用与自己原本动机取向相同的策略去做测试时，获得的成绩是最好的。悲观的人采用乐观的策略，和乐观的人采用悲观的策略，
都不会有好结果。
一系列研究也表明，乐观与悲观各有好处。心理学者认为，人们往往高估了乐观的好处，低估了乐观的坏处。“长期以来，人们在‘必须表现
得乐观’这一点上，承受的压力太大了，这是比悲观更有可能带来负面影响的事。”
以下是一些关于乐观和悲观的研究成果：
乐观的人适合当CEO，悲观的人可能在金融市场上更加擅长。
究竟是乐观还是悲观的人容易成功？研究表明，他们擅长的领域可能不太一样。
2012年，杜克大学的研究对美国企业的1011名CEO和534名CFO做了人格测试，结果显示，80.2%的CEO是那些“非常乐观”的人（18分以上），
其量表平均分比普通人的平均水平高出80%左右；90.2%的CEO具有冒险精神，他们不畏惧即将到来的风险。
相比之下，担任CFO（首席财务官）职位的人则远不如CEO那么乐观，而且他们自己也这么觉得：在自我报告中，有94.9%的CFO都认为，他们
的CEO比自己更乐观，而且乐观不限于商业层面，而是对生活的方方面面。在欧洲、亚洲企业管理者的测试中也得出了相应的结论。
研究者认为，这可能是因为CEO需要对自己的商业前景持有更强大的信心，并勇于冒险；而CFO则更需要对公司进行风险的把控。
乐观使人健康，但悲观的老年人可能更长寿。
一个积极、乐观的心态有助于健康，这似乎是共识，也被一系列研究反复证明：乐观的人活得更健康，更少患心血管疾病，甚至更少患感冒。
然而，德国学者研究认为，乐观未必在所有情况下都有助于健康。研究基于对4万多名年龄在18-96岁之间的人的访谈，研究发现，32%过度乐
观的人，残疾的可能性高出其他人9.5%，死亡风险高于其他人10%。研究者认为，可能是过于乐观会使他们忽视在生活中可能遇到的危险。
在亲密关系中，乐观和悲观都在发挥作用。
在亲密关系中，乐观的伴侣会比较容易获得幸福吗？
2010年，田纳西大学的心理学者发表了一系列对新婚夫妇的跟踪研究，在他们结婚的头4年里分别进行8次满意度调查。他发现，并非是抱有乐
观/悲观的态度就能对婚姻有好处。
心理学者进行了研究，分析了气质悲观和婚姻满意度的关系。研究针对82对新婚夫妇，分析他们对未来抱有的态度与婚姻满意度的影响。他将
他们分成乐观组（倾向于对婚姻的未来充满希望）和悲观组（倾向于认为未来的婚姻会充满坎坷）。结果发现，那些持有乐观期待的伴侣，对
婚姻的满意度显著逐年下降。悲观组则不一定。
人生来就悲观吗？
基因对气质性的悲观/乐观有很大的决定作用
在探寻抑郁症与基因的关系同时，神经科学也开始研究悲观/乐观的气质与基因的关系。2007年发表在《自然》杂志上的一则研究宣布，有大
约32%的人生来就拥有一种叫做ADRA2B-deletion的基因变异体，这使得他们对消极的经历保持更鲜活、更富含细节的记忆；他们也会更多地
放大负面的经历和情绪，对人生持更悲观的态度。
并且，这种趋势可能是难以改变的。2014年，密歇根州立大学的研究者宣布，他们首次在神经科学上证明了乐观者与悲观者在脑部活动上的确
存在区别。他们对被试进行了乐观与悲观的测试，然后让他们针对一些照片中的场景，努力往积极的方面想，比如在看到一个男人拿刀放在女
人的喉咙上时，想象其结果是女人最终挣脱并逃跑。
在实验过程中进行脑部扫描的结果显示，那些悲观者使自己去想象乐观的结果时，由于这与他们本来的想法相悖，脑部活动会表现得异常活跃
（主要由LPP-late positive potential和SPN- StimulusPreceding Negativity两项指标得出），这会使他们感受到“矛盾的、事与愿违
的痛苦”。
环境影响了气质的形成：
Bates基于852对双胞胎的研究，认为在基因层面上，气质性的乐观与悲观从一开始就是两个不同的分支，但最终气质的形成则是基因与环境交
互作用的结果。父母的教育和行为表现、家庭的社会经济地位、邻里社区的环境等，都是可能影响后天气质发展的因素。
一个人自身过去的经历和体验也会影响乐观和悲观的倾向。
针对不同类型的悲观，心理学者分析认为，气质性的悲观是与生俱来的，最难以改变；归因性的悲观是可以习得和改变的；防御性的悲观则是
最容易习得的。
心理学者说，我们总习惯用一个概念来定义某个人，将乐观者与悲观者划分为泾渭分明的两大阵营。但实际上，就如同乐观与悲观本身含有丰
富的语义与类型一样，绝对的乐观者和绝对的悲观者都是极少数的。大多数人都可能会在某些方面是乐观的，在另一些方面是悲观的，比如，
有的人可能在对待金钱时是一个防御性的悲观者，又在社交上是一个策略性的乐观者。而且，乐观或悲观的气质也可能会随着时间的发展，受
到环境的影响而发生改变。
最后，当我们在谈论“悲观”或者“悲观主义”时，我们还要区分心理学意义上的悲观和哲学层面的悲观。在哲学层面上的悲观不是气质或情
绪上的，而是这样一种世界观或价值标准：“力图勇敢地直面令人不快的现实世界，消除可能造成不良后果的非理性希望和期待”。
在西方哲学中，叔本华被称作是著名的悲观主义哲学家，他说“活着就是苦难，生存就是炼狱”，人生就像钟摆，“摇摆在痛苦和无聊之
间”；他还把人生比作一个环形的跑道，上面布满了烧得通红的木炭，仅有几处纳凉之地。有的人会在那几块纳凉之地陷入乐观的幻想，但其
实只是一种自我安慰。
但在我看来，这更像是一种清醒地认识世界之后，仍然能够勇敢而理性地生活的人生态度。
