如何面对孩子的考试焦虑？

一. 考试焦虑的表现

“妈，我最近老是感觉自己莫名的紧张，心理给自己说放松、放松、可是越说越紧张。这还有不到一个月的考试我该怎么办啊？”
“老师，我孩子最近躺床上一两个小时过去都睡不着，而且夜里频繁醒来。我们去医院也看了。医生诊断：焦虑。给开了药物，我们吃了两天效果也不明显，孩子也不愿意吃。您有好的办法吗？现在最主要让她能睡着就行。

“老师，这不还有一个月就高考了吗？孩子最近反应自己心神不安，总打不起精神。饭吃两口就说饱了，前两天背一篇古文的东西，一个下午都没背过，她着急的在自己房间偷偷流眼泪。而且最近头发也大把大把的掉。

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考试焦虑还可能导致一些躯体症状，如头痛、胃痛、胸闷、心悸等。这些症状可能会进一步加剧孩子的焦虑情绪。

特别是面对中高考的压力的孩子，可能会社交退缩，不愿意与他人交往或参加社交活动。他们可能会更加倾向于独自学习，避免与他人交流。

有些孩子可能会经历情绪波动，时而情绪低落，时而情绪高涨。他们会感到无法控制自己的情绪，容易发脾气或哭泣。

为什么别的孩子没有，我的孩子会有？它主要是什么原因造成的呢？

1、对未知的恐惧：考试的结果往往关系到个人的学业或职业发展，因此考生可能会对未知的考试结果产生恐惧。

2、高期望值压力：来自家庭、社会或个人自身的高期望值也会让考生感到压力巨大。

3、准备不足：对考试内容准备不足或自我感觉准备不足也会导致焦虑情绪。

4、过去失败的经历：如果曾经有考试失败的经历，可能会引发对再次失败的恐惧，从而产生焦虑。

5、完美主义倾向：一些具有完美主义倾向的人可能会因为追求完美的成绩而过度紧张。

6、身心状况：长时间的疲劳、饮食不均衡、缺乏运动等都可能导致身心状况不佳，从而产生焦虑。

二.“老师，怎么帮孩子“减压”、“提效“

当孩子出现考试焦虑的时候，我们理论上最有效的办法是：不考试。但这个办法几乎是无效的。
所以真实有效的办法是：面对和放下。

这四个字说起来容易，做起来可不易。

心理医生建议一些调节压力的方法：

1、正视压力，没有压力就没有动力。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、学会自我减压训练--优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

• 方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用转公园、养宠物、跑步、大哭、等方式来尽量宣泄自己的情绪。

• 方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

• 方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

• 方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
       

• 方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
       
       

4、学会积极自我暗示--增强自信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”

如果以上方法不能在短时间给心理“减压”和“提效”

那么，请到三甲医院宁夏医科大学总医院心理卫生中心就诊，在心理医生的指导下接受心理治疗，及时处理和转化自己的情绪。

让每一个孩子都学会接受自己的情绪，并学会解压 。