情绪变化时，身体的各项指标会发生什么改变

   人的情绪变化时，总会伴随着一系列相关生理指标的变化。
我们愤怒时，我们往往会感觉到自己的大脑像是在冒火，呼吸也会变得急促起来。

    我们悲伤时，我们可能会觉得浑身的力气都被抽掉了，感觉身体被掏空。

我们焦虑时，我们或许会感到心跳加速，手心出汗，甚至感到恶心想吐。

  

    情绪是一种内心的体验，但是我们的身体常常受到情绪的支配，在我们开心、兴奋、悲伤、愤怒之时，身体究竟发生了哪些变化呢？你能够感受到你的身体变化吗？

在情绪产生的时候，既有内心体验，也有外部行为表现，同时也有与情绪活动相伴发生的生理反应，这种生理反应被称为生理唤醒，它涉及广泛的神经结构，如中枢神经系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、蓝斑、松果体、前额皮层，以及外周神经系统和内、外分泌腺等。不同情绪的唤醒是不一样的，如满意、愉快时心跳节律正常；暴怒或恐惧时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加，甚至出现间歇或停顿；痛苦时血管容积缩小等。

因此，当人的情绪变化时，总会伴随着一系列相关生理指标的变化，具体内容包括：皮肤电反应、脉搏、血压、呼吸、血管容积、语图分析、脑电波及生化指标，称之为情绪生理指标

  身体的反馈可以增强情绪和情感体验，因此生理和心理互相影响使情绪变得激烈难以控制。那么当情绪强烈无法平复时，如何进行情绪管理？

方案一：安抚好你的身体，让身体平静

渐进放松法：先做一些缓慢的深呼吸，然后感受一下你身体的哪个部分是紧张的，然后让这个部位非常用力，在保持一段时间后放松。比如如果你觉得你的肩膀有些紧张，你可以先保持用力耸肩的姿势10秒，然后放松。也可以在头部、面部、肩部、四肢、身体运用这样的方法。

蝴蝶拍拍法：你可以交叉你的双臂，放在胸前，就像是抱住自己，然后像是蝴蝶那样，轻轻地拍拍自己的身体。

五感安抚法：你可以用你的眼睛，看一些让你觉得舒服的风景；用你的耳朵，听一听舒缓平静的音乐；用你的触觉，抱一抱毛绒绒的玩偶；用你的嘴巴，品尝一些你喜欢的美食；用你的鼻子，感受芬芳的气息。这些都会让你的身体更加安宁和平静。

方案二：回避不利情境+注意转换

在面临冲突、尴尬窘迫等糟糕情境时进行选择性的回避，并且将注意力投入到其他事情或专注于平时喜欢做的事情上。例如吵架之后暂时离开刺激源，找到安静的角落读一本书，听听音乐，或沉浸在别的事情中等待情绪趋于平静。

方案三：认知重评

认知重评就是通过改变对情绪事件的理解和评价进行情绪调节，首先要对情绪进行识别，在心中问自己，这种情绪属于哪一种？给情绪命名提高认知，然后对情绪的产生进行复盘，试着问自己，你的身体发生了什么变化，你的表情如何？这个情绪主导了你的什么行为？你的判断是否因此改变？识别情绪并且复盘后对情绪进行合理解释，接受情绪。例如：我的情绪并不是不好的事情，不开心也没关系，因为xxx导致了我的不开心，我可以理解这种情绪产生的原因，这是合理的。

Tips：长期的情绪管理练习方法

辩证行为疗法（DBT）

1. 停止评价练习：改变应该/不应该的思维，换种思维方式，用事实替代判断，例如：将“我控制不住情绪，我很糟糕” 替换成 “我今天在这件事上没有控制我的情绪因此我感到十分抱歉”；把“我很烂”替换成“我今天在交稿这件事情上拖延了，我感到沮丧”。有时候我们不知不觉给别人给自己标签或下评价，这种行为会使得我们的情绪大于事实，要通过反复训练才能达成停止judge从而达到情绪管理的目的。

2. 心境训练：当陷入情绪风暴的时候，想象一个你平时尊重的人会在此时对你说什么，以此来引导自己。

除了上述情绪管理之外，我们还要关注身体给我们发出的压力预警信号。当你经常感觉到自己的身体有这样的感受，可能要更加关注自己的情绪状态，来做一些自我关怀来调整自己的身心状态。

身体给出的信号可能包括：

睡眠紊乱：经常感到难以入眠或是睡得太多；

饮食变化：近期有明显的食欲变化，吃得太多或是没有食欲；

• 注意涣散：难以集中注意力；

• 精力变化：经常感到疲惫，觉得没有力气；

• 身体疼痛：头痛、背痛、胸痛、腹痛等；

• 四肢感受：感到手脚冰凉、发抖、麻木等；

• 整体感觉：觉得发冷或是发热，坐立不安。

如果你长期处于这样的状态，或是近期的身体状态有这些强烈的变化，提示着你要更加关心你的情绪感受和心理状态，你可以找你信任的人聊一聊你的近况，和家人、老师或朋友谈谈心。

身体和情绪是一对密不可分的好朋友，我们通过身体了解情绪，读懂我们的内心，感受我们的状态，也可以通过安抚身体，来让我们的情绪更加平和，感受到更多的愉悦和幸福。

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