5种简单方法，快速消除焦虑抑郁！

由于工作的压力、生活的无奈、现实的窘迫，常常引发人们焦虑、紧张、抑郁的情绪。

下面5种方法，经科学证实可有效平复这些情绪，您不妨一试。

01

起身去做些事情或冥想

人处在抑郁或焦虑状态的时候，很容易在消极的想法里沉迷，并深陷其中。此时，请试着把注意力放在其他地方上，比如摸一下身边的物体，起来走一走，或去做件小事情，或冥想，目的是转移你的注意力。

冥想有很多种类，如走路冥想、打坐冥想等。简单的一个方法是，想象你面前有一个传送带，当负面念头冒出来时，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个念头冒出来，再打包，放在传送带上，让它走掉，周而复始。

02

亲近大自然

要舒缓累积的压力，别只是待在家中休息，接触大自然、户外踏青，在绿色空间中享受时光，有助于缓解负面情绪。

研究发现，每天花20分钟漫步，或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方，可明显缓解压力、降低紧张感。

03

保持良好的睡眠质量

焦虑抑郁会让人难以入睡，而没有充分的休息，会增加压力荷尔蒙的产生，导致更多的不良情绪和问题。

有些方法可以帮助你获得更好的睡眠，如保持相对固定的睡眠规律，包括每天在同一个时间睡觉和起床，即使是周末；白天尽量多接触自然光，晚上避免过多的蓝光，如电视、电脑和手机屏幕。

04

每天留一段时间来感受

每天给自己15~30分钟来觉察对生活的忧虑，写下你的感受和担忧，这是一种透过写作方式「外化」心情和不安全感的方法。

当这段特別留给负面感受的时间结束后，把烦恼放在一旁，继续你的生活。如果负面情绪仍然存在，可以提醒自己明天还有另一段「集中感受和消化」的时间，减少这些负面想法持续侵袭你生活中其他时间的可能性。

05

关注肠道健康

人的快乐是在肠道中创造的。为什么这么说呢？

那是因为，产生5-羟色胺和多巴胺等「快乐物质」的前体物质是由肠道细菌创造的。肠道菌群不仅是「创造健康的工厂」，同时也是「创造快乐的工厂」。

在这座工厂中，如果肠道细菌「员工」很充足，干劲十足，就能产生很多5-羟色胺和多巴胺的前体物质，并源源不断输送到大脑，这样，我们就能保持愉悦的心情，远离焦虑。

但如果工厂里的「员工」很少，且没有工作劲头，产生的「快乐物质」就少，人的心情就会低落，高兴不起来。

对抗焦虑抑郁一个简单便捷的方法，就是从肠道出发，增加肠道工厂里的「好员工」——有益微生物（益生菌）。

日常生活中，可以适当多吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、纳豆、豆豉等；同时限制食用「不利于肠道健康」的食物，如快餐、含糖饮料等。此外，还可以考虑服用益生菌补充剂。

市面上的益生菌产品很多，到底该怎样去挑选呢？主要看以下3点：

1.看剂型

保证益生菌的活性，效果才能稳定。如果产品标签上标有「杀菌」或「经过灭活处理」等字眼，益生菌的活性就很低。

2.看活菌数量

国家发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定》显示，益生菌保健食品在其保存期内的活菌数目要达到106cfu/mL（g）。

106cfu/mL（g）是个什么概念呢？我们可以用100克来换算，即每100克需要含1亿以上的活菌才能达到效果。

3.看菌株和菌种

益生菌产品所含有的菌种是衡量其是否有效的硬核指标，必须标识齐全，有菌株名、菌株号（如同身份证号）。