当我们一起回望人类文明史，不得不感叹这个物种的伟大。众所周知，我们跟其他物种不同的是，我们的大脑皮质非常发达，这是我们能够产生理性的生理基础。 如果您对理论部分不感兴趣，可以直接跳转到考拉大叔与松鼠小妹对话的部分即可。
理性推理与评判
理性的好处在于它能够让我们总结事物的规律，并用于在头脑中构建模型推演事物的发展，从而以更高的效率去指导自身如何与环境适配，甚至能主动改变环境。模型是对事物的抽象和虚化，我们随时随地都在使用这种虚化逻辑，其中对事物的评判是最为常见的方法，那么什么是评判呢？
盐是咸的，吃多了会渴；偷东西是不道德的，被抓会坐牢；家里门是锁上的，应该没丢东西； 上面是常见的常识推理，这些思考的快捷方式，能够让我们对很多情形快速做出判断，而不是去无限的试错穷举，这是提升效率的关键。
带有情绪视角的推理与评判—贴标签
出去踢球，马上结束了，你口干舌燥，心想忍一忍就回家了，但此时你从包里翻出半瓶水，哇塞！居然还有半瓶水！你喜出望外一口气全喝了。
出去徒步，GPS出故障了，领队手足无措，你们个个愁眉苦脸，此时你抿着干裂的嘴唇，往包里看了一下，就剩下半瓶水了，绝望之极，感叹天要亡我？？
面对同样的一个事时：半瓶水，在你处于不同的情绪状态下，得出的结论将大相径庭。这种基于情绪从单一视角去看问题而得出某种结论时，就是给事物贴标签。
同样，单一视角看问题有一个极大的好处，就是通过特定情绪来调度本来就稀缺的资源以达成特定的目的。比如恐惧的时候只想逃跑、愤怒的时候只想着攻击、开心的时候身体舒张打开拥抱对方、抑郁的时候关闭一切对外的互动和尝试等等。情绪调度资源类似集中力量办大事的策略，但情绪也会产生认知偏差，这就是我们需要解决的。
总结上文：简约的认知模型
我们通过感官获得感受和语言、视觉等信息，然后基于某种视角（可能是带有情绪的），产生对事物的一个评判，那么这就是标签生成的路径：
感受、语言等外界信息->基于情绪视角->给事物打标签
基于这个简单的结论，我们就能够去解构任意标签背后的思考逻辑，从而基于最初的事实素材，通过切换视角来重塑对事物的认知。
撕掉标签的关键在于解构思维
情绪是对生存资源的调度机制，它会对信息进行单一视角处理以避免资源浪费。那么很多时候，我们的感官接收了很多信息后，会被情绪过滤掉大部分，用剩下来的得出对事物的判断。那么如何去解构思维呢？笔者介绍一种逆向思考逻辑：
先识别出你对一件事情的标签（标签就是某种评判）；
然后再问自己，为何贴上这样的标签（标签就是某种评判）？
说出原因后，感受当时得出这样结论时的情绪状态；
然后再问自己为何产生这种情绪，是基于什么样的感受或者事实；
说出当时的感受和事实；
问自己基于这些感受和事实还有没有其他角度去思考？
重塑你的思考；
实战演练-取材于社群真实对话
来自群里松鼠小妹与考拉大叔的对话
松鼠：我现在就是，观察身体起伏还是可以的，但是观念头不太会。就去看自己的各种想法是吗？群主大哥，是这样吗？@考拉
考拉：观念头，就是你问问自己此刻在想些什么，你只要应了这个问题，就完成了观念头，一问一答的形式。
松鼠：问自己，我在想些什么？回答，我害怕自己杂乱的想法过多，我担心自己不是简单的焦虑，我害怕痛苦和未知。
考拉：再问，你能说出一个杂乱的想法具体是什么吗？举些例子说说。
松鼠：具体的话，我是不是抑郁啊，我今天一起床就不太高兴，胸口还闷闷的，好像做了不太舒服的梦，但是记不清了，我是不是抑郁？
考拉：再问，你为何判断自己是不是抑郁呢，你从那些表现或者信息得出的这种判断？（注意：抓住标签了，她觉得自己抑郁，然后问为何这样评判）
松鼠：之前看到的很多说抑郁的文章，感觉很可怕，很害怕自己也陷入到那个里面，一大早胸口就闷闷的，情绪也比较低落，就感觉不会自己也那样了吧？
考拉：你开始推理了，先不要推理，你当时看到的表像是什么？
松鼠：就是早上起来胸口闷闷的，情绪有点低落。
考拉：把逗号后面的去掉，再试试。你早上感到胸口闷闷的，仅此而已，对吧？
松鼠：情绪感受也不算在内吗？
考拉：不算，只说出你感受到的感觉，低落是你当时处于的一种情绪状态。
松鼠：不是因为胸口闷我才情绪低落，而是早上起来就情绪低落了，同时伴随胸口闷，是只有这一点点。
松鼠：这么说下来，感觉其实是很小的事情，这种解构很棒。
考拉：事时：你感受到胸口闷闷的。你并不喜欢这种感觉，于是你基于早上低落的情绪，采用了悲观视角去思考问题。那么你推断：胸口闷这种感觉，很多的抑郁的人都是这样的。所以呢，你对自己说：我应该也是抑郁了吧？对，我就是抑郁了。
松鼠：我问我自己：现在在想些什么？
答：我害怕，我害怕陷入痛苦，我担心我是抑郁或者其他更不好的精神疾病，我害怕那些带来不好结果的事情。
问：可以举例说明一个具体念头吗？
答：早上起来我很不高兴，并且胸口闷闷的，之前看了很多抑郁的文章，感觉他们都好难受，我这样是不是也是呢？太可怕了，怎么办？
问：那你做出判断的依据是什么呢？感受到了什么？
答：早上起床情绪不太高涨，胸口也是闷闷的。
原来仅此而已，实在不是什么大事情。
这样很棒哎，我会慢慢去用这种方法观察自己的念头。
考拉：好，你之后可以尝试，基于胸口闷闷的感受，换个视角去考虑，会得出什么结论呢？
总结
对于本身就处于焦虑状态或者抑郁状态的人，他们往往时刻都被负面情绪所笼罩，这样他们得出的结论往往也更加悲观，悲观的结论进一步让情绪低落，进而陷入死循环，这就是强迫思维的基本原理。
所以当我们解构了思维过程，撕掉标签，基于获得的信息重新选择视角，或者更科学理性的去看待我们遇到的突发事件、躯体症状，那么就有机会获得不一样的结论，打破强迫思维的恶性循环。
