情绪操纵（附·应对情绪操纵的方法）

原创 心理师： 心理自救 

心理自救

心理学是一门治愈的科学。提供深度的心理分析和建议，帮你走出困惑！

你是否曾经感到自己被某人轻而易举地引导，做出了一些事后才意识到不太合适的决定？或者突然发现，有些人似乎总是能巧妙地让别人按照他们的意愿行事？这背后隐藏着一个复杂的心理学——情绪操纵。

1.什么是情绪操纵？

情绪操纵是指有意利用他人的感情和心理弱点来控制或影响他们的行为和决策的策略。操纵者可能通过一系列微妙的方式，包括恭维、胁迫、情感威胁或施加内疚感，从而达到他们的目的。《情感与社会》指出，操纵在一定程度上是利用了人类基本的情感需求和不安全感。

2.情绪操纵的策略

1. 气氛控制：操纵者会创造出一种特定的情绪氛围，使目标感到轻松或紧张，以便更容易影响他们的判断和决定。

2. 需求的利用：利用人对认可、归属感和安全感的需求，通过提供或威胁撤销这些需求来控制他人。

3. 情感绑架：通过夸大情感事件，使目标感到愧疚、羞愧或恐惧，以促使目标按照操纵者的期望行事。

故事举例

案例一

背景：小李是一家公司的中层管理者，他的上司王经理非常擅长利用情绪操纵来达成自己的目标。

操纵策略：

王经理常常在谈话中使用恭维，以此来操纵员工的行为。他经常在小李面前夸奖他的工作能力和重要性，给予他额外的职责，甚至是他不愿意接受的项目。

操纵技巧：

1. 气氛控制：王经理通常在项目即将开始前的团队会议上单独与小李谈话，让他觉得自己被重视，这样小李就更难拒绝额外的工作。

2. 情感绑架：某次，小李表示无法按时完成一个过于苛刻的任务时，王经理提到：“如果这个项目失败，公司可能会损失重要客户”，让小李感到沉重的责任感和内疚感。

3. 需求的利用：王经理故意在小组会议中公开表扬小李，希望通过这种方式让小李渴望保持这种认可，从而使他更加努力地承担额外工作。

结果：

小李由于想保持这种表扬的频率，不断承担超出他限度的工作量，最终身心俱疲。此外，当他未能完成某些任务时，他常常觉得是自己的失职，而忽视了任务本身的不合理性。

案例2：

背景：小美和她的朋友小婷是多年好友，但小婷有时会无意识地采用情绪操纵来影响小美的选择。

操纵策略：

小婷常使用隐蔽的威胁来让小美陪她去做一些事情，即使小美并不情愿。

操纵技巧：

1. 情绪勒索：小婷常跟小美说：“如果你是真正的朋友，就会陪我去，”让小美纠结于维系友情的责任感。

2. 过度的情感反应：每当小美拒绝某个邀约，小婷就表现得异常失望或悲伤，甚至用沉默来表示不满，让小美感到内疚。

3. 角色扮演：小婷常扮演“弱者”的角色，把自己描绘得需要帮助，而小美作为朋友，自然就觉得有义务帮助她。

结果：

小美经常在自己不情愿的情况下妥协，以避免冲突或因为害怕失去朋友。久而久之，她开始怀疑自己的决定和选择，导致自我怀疑和焦虑。

案例三

背景：小明和小雅是一对恋爱多年的情侣。随着时间的推移，小雅发现小明有时会利用情绪操纵来影响她的情感和行为选择。

操纵策略：

小明会在两人发生争吵时，通过某些情绪操纵的手段使小雅屈从于他的意愿。

操纵技巧：

1. 内疚感的施加：每当小雅提出对两人关系中的不满时，小明常常会生气地说：“为了这段关系，我做了这么多，你居然不感激我”，使小雅开始感到内疚，并认为自己过于挑剔。

2. 情绪崩溃：小明在争吵中有时会突然表现得非常绝望，说类似“如果你真的爱我，就不应该这样对我”，通过表现出极端的情感来让小雅觉得自己是导致问题的原因。

3. 情感威胁：每当小雅坚持自己的观点时，小明偶尔会冷漠地说：“算了，也许我们根本不适合在一起”，利用分手的威胁来迫使小雅动摇并屈从。

结果：

由于小明的这些操纵行为，小雅常常在吵架后妥协，即使内心知道自己的要求并不过分。她开始怀疑自己的感受是否正当，渐渐地，她对自我的信任和自尊心都受到影响。

3.为什么人们容易被情绪操纵？

根据《人性的弱点》的观点，人类天生渴望被他人接受、理解和认可。这种情感的驱动力使得我们在面对操纵时变得脆弱。情绪操纵利用了大脑中的反应性加工过程，使得人们在情感高涨的时刻更容易做出情绪化的决策，而非理性选择。

4.如何识别情绪操纵？

1. 过度的情感反应：察觉自己在某些情境下的情感反应是否过于强烈，可能是操纵的信号。

2. 不对等的关系：当你发现自己在关系中总是需要付出更多，而对方的需求总是被优先考虑时，这可能是一种操纵。

3. 持久的内疚感：若常感到不明确的内疚或担忧，需质疑这种情感是否被用作操纵工具。

5.应对情绪操纵的方法

面对情绪操纵，建立自信心和自我意识是关键。阅读相关书籍，如《操纵心理学》《冷暴力》《情感勒索》，以增强对于情绪操纵的感知能力。同时，与他人保持透明和开放的沟通，也有助于减轻被操纵的风险。这里的每一本书都非常的王炸的厉害，《操纵心理学》这本书是拥有30年临床经验的美国知名心理学家医生来帮你识别、逃离操纵，而《冷暴力》是全球百万畅销书，这是一本精神虐待研究与防治权威著作。最后这本《情感勒索》能让你终结那些以爱为名的操纵游戏，帮你梳理情感情感勒索的来龙去脉，系统呈现关于情感勒索你需要了解的一切，作者是《纽约时报》畅销书榜首的作家。真心建议人手可以一套的书籍，或赠送好友等。

培养一个心理阳光的孩子，教育专家给了六个建议！

原创 爱同行家庭早教 爱同行家庭早教

孩子真正的早教老师，只能是身为父母的你

“一个阳光快乐的孩子是一个能自主的孩子，他(她)有能力面对生活中的各种困难，也能在社会中找到自己的位置。”

这是法国儿童教育学界共同认可的观点。

那么怎么培养一个心理阳光、远离阴暗的孩子呢？

法国不少资深育儿界专家一起，给父母们提出了一系列操作性很强的建议。

01.建立积极的家庭氛围

家庭是孩子成长的第一个社会环境，其氛围直接影响着孩子的心理状态。

家长应努力营造一个充满爱、尊重与理解的家庭氛围。

这意味着，在日常交流中多使用鼓励性语言，避免批评与指责；

家庭成员间相互支持，共同面对生活中的挑战；

同时，定期举行家庭活动，增进亲子关系，让孩子感受到家的温暖与安全。

02.培养情绪管理能力

情绪管理能力是孩子心理健康的重要标志。

家长可以通过示范、讲解和练习，帮助孩子识别自己的情绪。

并学会以健康的方式表达和管理它们。

例如，当孩子遇到挫折时，引导他们通过深呼吸、积极思考或寻求帮助来平复情绪，而不是一味地逃避或发泄。

此外，鼓励孩子分享感受，让他们知道情绪没有好坏之分，重要的是如何妥善处理。

03.树立正面榜样

孩子的模仿能力极强，他们往往会通过观察身边人的行为来学习如何处世。

因此，家长和教师应时刻注意自己的言行举止，成为孩子正面的榜样。

无论是在工作、学习还是生活中，都展现出积极向上、乐观坚韧的态度，让孩子在潜移默化中吸收这些正能量。

04.鼓励探索与尝试

好奇心和探索欲是孩子的天性，也是他们成长的动力。

家长应鼓励孩子勇于尝试新事物，即使失败也要给予理解和支持，让孩子明白失败是成功的垫脚石。

同时，提供丰富的资源和机会，如图书、玩具、户外活动等。

激发孩子的兴趣和潜能，让他们在探索中不断成长。

05.培养自信心

自信心是孩子面对挑战时的重要支撑。

家长可以通过肯定孩子的努力和成就，帮助他们建立自信心。

当孩子取得进步时，及时给予表扬和奖励；

当孩子遇到困难时，鼓励他们勇敢面对，并提供必要的帮助和支持。

此外，让孩子参与一些能够展示自己才能的活动。

比如才艺表演、演讲比赛等，也是提升自信心的好方法。

06.教会社交技巧

良好的社交关系是孩子心理健康的重要保障。

家长应教会孩子基本的社交技巧，如倾听、分享、合作与妥协等。

通过组织家庭聚会、参加社区活动等方式，让孩子有机会与不同年龄、性格的人交往，学习如何与人建立和谐的关系。

同时，关注孩子的交友情况，引导他们远离不良社交圈，建立健康的社交网络。