抑郁症自救方法

重塑心灵心理

为你分享如何用“观息法”和“亦止法”走出抑郁、强迫、焦虑和失眠。

01、抑郁的形成机制

身心是一体的，身心更是相互影响的。

大多数抑郁症患者的症状看起来像是在生活中经历了某些事件之后引发的，然而这可能仅仅是一个导火索。事实上，抑郁症之所以爆发，是因为之前已经积累了太多的压抑、委屈、郁闷等负面情绪，只是恰巧遇到了这件事就爆发了。

我国古代的先哲认为，人的性情、思想是由一定的器官承担的，并且其活动会在器官上反映出来。《黄帝内经》中的“神形合一、形神相印”等理念也深刻总结了身心相互影响的关系。因此，我们更容易理解，抑郁症是心理疾病，为什么还会伴有一些躯体上的症状。

02、抑郁症为何如此折磨

抑郁症之所以让人非常受折磨，因为它会影响我们生活的很多方面，无论从哪个方面来衡量，都是非常严重的。

身体健康

抑郁症会带来一系列的躯体症状，有时候甚至会带来更严重的健康危机。值得一提的是，抑郁症患者的很多身体疾病都更为复杂，使得治疗也变得困难。

人际关系

抑郁症通常也会导致一系列的人际互动问题。比如会过度依赖别人，不断地想寻求别人的肯定和关注。这就使得他们在关系互动中的表现失衡，无法平等地拥有人际关系。

心理状态

心理虚弱，可能是抑郁症让人最难受的点了吧。抑郁症患者可能因此改变看待世界的方式，他们会觉得世界是灰暗的，自己是无力的。或许他们会因为一些无关自己的错误而自责，习惯于小题大做。更糟糕的是他们会觉得问题不可能改变了，一切不可能变好了。有时候他们知道自己的思维不对，有些偏激。但自己又无法扭转什么。

03、重塑我们的潜意识

错误的心理模式会导致我们产生过多的情绪积压，从而导致抑郁。

无论抑郁症的来源，是哪种负面思维方式，只要我们愿意通过正念训练，重塑我们的潜意识，这些方式都会有所改善的。

誓言法是运用人们思想的中和原理，对潜意识植入积极的思想，替换那些消极负面的思想，这样，我们的潜意识就会越来越多地充满积极、乐观的思想和信念，潜移默化地也将影响我们日常的思维方式。

这个方法看起来离谱，但却真的有用。

如何使用誓言法？

对于誓言法的句子，如果条件允许，可以大声念出来，也可以默念。每天累计不少于一小时，可以利用生活中零散的时间，随时随地练习。注意不可擅自改变誓言法的内容，也不要对句子做任何的思考和判断，只是练习即可。

以下誓言法的句子摘自李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》书中，更多练习请参照本书内容。

1、由于人的认识和觉悟不同，我现在愿意平静地对待自己和他人，而不要求他人改变。

2、我正在成长，我不再需要以他人对我的看法来评价我自己；我也不再需要总想着事事做的完美来证明我自己。人生的真理是爱自己、接纳自己就够了。