抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。
抑郁症是常见的精神疾病之一。一项针对抑郁症患者思考模式的研究指出：抑郁症病人的思考内容与方式，常具有强烈的负面认知偏误、对自我的贬低、对未来的悲观及视生活情境为一种挫败和绝望的知觉。
研究指出抑郁症患者所谓三大负面认知是指：
1.对自己没有信心：患者会丧失自信，无法信赖自己，对于本身的能力总是会保持怀疑的态度。
2.对周遭的人心存怀疑：患者认为“我这么垂头丧气，任何人都不可能真心地和我交往”，从而对周遭的人心存怀疑，并且当对人际关系缺乏信心时，也会导致病人对自己能力的怀疑，“和朋友相处不来，错在自己”、“自己缺乏魅力，没有人愿意和我交往”，他们常常会自责不已。
3.对未来丧失希望：对自己的能力感到不安、人际关系没有信心的结果是，对未来感到绝望，而出现“无论做任何事，都是失败”的念头。这样的思维结果是使自己丧失了继续奋斗和前进的勇气，心里的痛苦加剧，或进而陷入了钻牛角尖，认为“我很对不起大家，我死了会比较好”，把自己锁进封闭的、绝望的世界里。
抑郁症病人由于其负面认知导致出现一系列的问题，如：做任何事情都提起劲、精神难以集中、记忆力变差、觉得自己无法胜任任何事情等等。
从抑郁症患者的三大负面认知来看，患者主要是怀疑自己的能力，担心不受他人喜欢及接受，对于未来不抱希望及前途黯淡无光。
面对负性认知，患者可以采用哪些方式来缓解：
1.坚持锻炼
坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。而且，有时，在锻炼的过程中，我们会找到志同道合的伙伴，打开心扉的交流会让负面认知在保持性环境中逐渐减轻。
2.整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
3.阅读书籍
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
4.拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以更重要的是减少受到抑郁症或其他心理症状的信息“轰炸”，适当放轻对症状的关注，正所谓顺其自然为所当为。
5.心理上的调节—学会放松
抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。
陷入在抑郁情绪里面时，不要忘了寻求专业心理咨询师的帮助或者通过上述的方式来改善自己的认知，将这些运用于日常生活中，加深对自己的了解，才能追求更美好人生。
