世界睡眠日 | 起床气真不是矫情，症结在于睡眠问题
看科普·懂生活
啊啊啊啊啊
一大早就“开机困难”
不想说话
浑身无力
头昏脑涨
情绪不受控制
……
你的起床气还好吗？
事实上，起床气是老百姓的一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称。可以说，起床气是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上，女性比男性更容易出现起床气。
啥起床气？莫不是脾气差的人在矫情？！其实不然，起床气是一种复杂的生理和心理的交互反应，起床气并不等于脾气差！
莫名其妙有了起床气？怎样“消消起床气”？答案来啦！
哪个怪物在使坏，引发起床气？
症结在于睡眠问题！
表面上看，睡眠-觉醒过程不就是眼睛一闭一睁，多简单的事儿！但是，对于人体来讲，它是一个极为复杂的程序转换过程。人在醒来的过程中，体温和血压处于上升时期，心率也在加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果不是顺其自然的正常节奏，就很容易出现起床气。
首先，睡眠时相分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现。当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，肢体和躯体几乎无法活动，而大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。
其次，睡眠不足或质量差导致早上醒来情绪失控。想想看，晚上刷视频、玩游戏、通宵聚会……只恨夜生活太短很晚才睡的你，第二天早上又不得不迫于工作、学习时间而较早起床，睡眠时长严重不足可是常态！另外，睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境，也会导致睡眠质量下降。这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况。
再次，“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力”。比如，家人愤怒地冲进卧室，大喝一声“都七点了，还不快起床”，直接掀开被子，“疯狂”拍打睡眠者身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者设定极为“暴力”的闹钟。这些叫醒方式，不仅让人难以再次入睡，也会把睡眠者的睡眠安全感夺走。人在不安全的情况下醒来，当然也更加容易出现起床气的情况。
微笑着醒来很难吗？
有办法！
控制不住地一醒来就情绪差，也是很多起床气朋友的苦恼，甚至事后对身边的人充满自责。微笑着醒来真的很难吗？远离起床气，个人需要怎么做？
01
尽量不要熬夜。起床气的很大一部分原因在于睡眠不足，如果晚上睡好了，就算是被叫醒，也不会有太大的情绪波动，能够较为平稳的由睡眠状态进入清醒状态。所以，有效预防起床气，最好的办法就是尽量不要熬夜，保证睡眠时间，让自己睡得饱饱的。
02
选择“温柔”的叫醒方式。让睡眠者有足够的安全感，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号。例如借助光线叫醒自己的身体。可以把灯打开，或者拉开窗帘，然后慢慢回到床上即可。光线会进入人的眼睛，使睡眠者体内的褪黑素水平慢慢下降，从而逐步苏醒。
03
保持规律的作息习惯。人体的睡眠主要受体内生物钟的调控。固定自己上下床的时间，坚持3周以上就会逐渐形成固定的生物钟。早上不用闹钟，就可以睡到自然醒，醒后神清气爽。
04
早晨坚持适度体育锻炼。晨起的有氧运动可以帮助我们更好地醒来，更快地适应外部环境，同时可以改善夜间的睡眠质量，还有助于释放情绪压力。
05
听点轻音乐。起床气重的人早晨醒来可以先闭目养神两分钟，然后放点舒缓的轻音乐，情绪会随着音乐慢慢平静下来。
起床气不可怕，
一起耐心接纳它！
有起床气的人最讨厌的，可能就是被人说有起床气。“别理他，他有起床气。”很多时候，这样的话不仅不能帮助有起床气的朋友，甚至会进一步刺激他们的情绪。面对有起床气的亲友，我们可以给予更多的理解和包容：起床气其实并没有那么可怕，一定要人性化应对。
1不要着急催促，而是接受事实——他并不是一个习惯早起的人，从半醒半睡到真正睡醒，需要的时间会长一些。意识到这点，我们就会降低期望值，耐心等待他真正清醒，也让彼此的关系更和谐一些。
2
鼓励他保持良好的睡眠习惯。每天晚上不熬夜，规律上下床，帮助其布置舒适的卧室环境，调好相应的温度和湿度。晨起可以打开窗帘，让阳光温柔地把他叫醒。
3
平时多倾听他的心理需求。一部分人有起床气的深层次原因，可能是因为内心焦虑。这时，亲友家人应多关注他们的内心需求，让他们感觉到自己内心的焦虑和不安都可以被接纳。
