我们这副身体经过漫长的演化，早就形成了特定的昼夜节律，这就是我们常说的生物钟。这种节律的形成与每天的光线、气温都有关系，我们的睡眠、饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化都会受到它的调节。可不巧的是，环境与基因错配的问题光线没能按照自然周期变化；室内气温也因为空调机的发明变得非自然化；工业文明的作息要求我们一次性需要睡够八小时；工作生活的挑战也让我们辗转难眠。原来，我们一直在跟体内的生物钟对着干。
非自然的光线
我们的祖先在太阳下山后，最多会在火堆旁看一会大山就睡觉去了。在这种微弱的黄色、琥珀色和红色的光线中，大脑松果腺会持续分泌褪黑素。这能让我们产生倦怠，有助于启动睡眠。
到了清晨日光中包含的蓝光则会抑制褪黑素分泌，而刺激分泌血清素，这是为何我们早上起来晒太阳后倍感振奋，血清素这种神经递质可以让我们觉得充满活力，保证狩猎时进入状态。
可是现在搞反了，到了晚上我们平板手机不离手，屏幕的蓝光会让我们的大脑误认为是日光，抑制了褪黑素分泌。虽然近些年手机可以设置夜间模式，但依然会存在少量的蓝光。
压力刺激和不安全感
一种压力叫做FOMO（Fear of Missing Out），害怕错过。睡前查看电子邮件、工作IM、社交软件的消息会让你背负上问题、任务和待回复的消息，这会刺激你分泌皮质醇等压力激素，从而让你变得兴奋，对睡眠极为不利。如果不看这些消息，你会担心错过什么，其实想想看，能有什么呢？天大的事情来了打电话就好了，这里是不是需要反思一下呢？
还有一种压力源于自卑，很多时候我们没有意识到自己自卑，认为自卑就是承认了自己的“差劲”。其实大可不必，比如担心第二天的工作述职、对一段关系稳定性的担忧、担心商务谈判的失败、担心同事背后的谈论，其实背后都是担心自己不被认可、被拒绝，这种心里因素会让我们放不下思考，意识一直会保持清醒。
睡眠不规律
日光的周期性，会让我们在凌晨2-3点进入睡眠效率最高的时段，此时褪黑素达到相对较高的水平，但很多人因为熬夜会错过这个时间。所以，规律是为了适配昼夜节律，因为它没有那么灵活。
如果你总是挑战你的昼夜节律，那么带来的会是一些列的紊乱：消化系统紊乱、睡眠障碍、情绪不佳、大姨妈不准等等。
错用咖啡因
咖啡已经成为一种文化席卷全球，茶道也是，很多上班族也把咖啡当成一种“增强表现补充剂”，为了能让自己提神，表现更佳，喝咖啡似乎是首选。咖啡的半衰期是6小时，英国食品标准局的咖啡因每日建议摄入量是不超过400毫克。这里的问题在于，第一，我们不清楚各种咖啡的咖啡因含量如何（比如大杯星巴克含有330毫克咖啡因），第二，有些不是咖啡的食物和饮品，比如可乐（一罐大约35毫克咖啡因）、黑巧、抹茶、奶茶都会含有一定的咖啡因。所以，晚上的时候还是要注意一下上述食品的摄入，另外最好早上喝一杯咖啡就好，下午不要贪杯。
迷恋助眠药物
助眠药物长期使用容易形成依赖性，包括褪黑素、劳拉、这种非自然的药物仅仅适合应急短期使用，长期使用是非常不建议的，因为这对健康非常不利。很多人还形成了心理依赖，就是感觉吃片药自己才会睡着，如果不吃就会担心自己今晚睡不着了。记住一点，药物调节永远不如善用光线调节来得实在。
世纪级的玩笑：每晚睡够八小时
工业社会要求我们一次性睡够，那么很多人会觉得，如果睡不够，或者是半夜醒了无法入睡就是出问题了，这其实是大错特错！在南美保留的一些原始部落里面，很多人半夜醒来会看大山，他们从来不存在一次性睡8小时的状态，而在午后，倦怠的时候选择小憩，这种想睡就睡的状态才是接近原始的状态。不过你可能会觉得现实条件不允许想睡就睡，这个之后我们会介绍《睡眠革命》中的R90睡眠法助我们一臂之力。
另外值得指出的是，过了20岁随着年龄的增长，我们的睡眠效率确实是在下降的，半夜醒来的现象非常常见，这给很多人带来的心理负担，其实大多数失眠都是吓出来的。而且大脑的休息方式我们还知之甚少，很多时候清醒着冥想，思维的游走都可以让大脑重组记忆和休息。面对社会环境巨变给睡眠带来的挑战，一方面我们需要觉察自己以前对睡眠存在哪些认知偏差，一方面需要想办法来改善这些问题。
