每年秋天，成千上万的学生离开家进入自由的大学生活。虽然大学生活是一个令人兴奋的时期，因为它可以带来各种各样的学习和成长的可能性，但它也可能是一个焦虑和不知所措的时期，特别是对患有多动症的学生来说。
患有多动症的大学生面临着更大的责任、更少的结构化时间、更多的干扰和更加陌生的社交环境。与此同时，他们也缺乏在中学时期所拥有的各种支持。
成功学生的素质
在成功的学生通常具有四个主要的素质，来帮助他们实现目标：
1、即使事情变得更困难、更糟糕也要坚持不懈（毅力）
2、延迟满足和关注大局的能力
3、时间管理和组织能力
4、在娱乐和工作之间找到适当的平衡
但是，多动症患者并不容易掌握这些特殊的技能。实际上，多动症的特征就是执行功能差，如组织混乱、冲动行为和时间管理差。因此多动症的大学生是不可能依赖这些的引向成功技能，因为这些技能恰恰是他们最薄弱的。
多动症如何影响大学生
执行功能差会给大学生带来的一些学习问题，包括组织混乱的问题、不能给任务优先排序的问题、不能开始/按时完成工作或记住任务的问题、健忘的问题、不能撰写论文或报告的问题、不能很好处理数学的问题、无法按时完成长期项目的问题、无法为未来做准备和计划的问题，甚至无法调节和管理情绪的问题。
但是，幸运的是，这些执行功能的领域是可以得到改善。对于大多数患有多动症的大学生来说，问题不在于知道该做什么，而在于如何去做，如何在任务计划中避免岔路，如何始终保持专注。
多动症大学生如何取得成功
患有多动症的大学生可以使用一些策略来帮助自己保持正确的轨道上。以下是对多动症的大学生的6个建议，供参考：
1. 按时开始一天的学习和工作
导致早上迟到的主要因素有三个：起床晚了，偏离轨道，杂乱无章。
如果起床是个问题
设定两个闹钟按顺序响。把一个闹钟放在房间的另一边，这样你就得起床去关掉它。把第二个闹钟放在你知道它会打扰室友的地方，如果你没有及时起床去关掉它，那么后果会很严重。可把闹钟时间设定早一点，这样你早上的时候就会更精力充沛。
如果偏离轨道是个问题
如果某些事情会让你偏离轨道，比如查看微信或阅读新闻，那就把这些事情留到当天晚些时候再做。
计算出你需要花多少时间穿衣、吃饭和整理，然后设置闹钟或其他提醒方法来提醒你需要完成这项任务。有三种方法可以帮助你按时完成计划：
1、使用熟悉的音乐作为计时器。例如，如果你有30分钟的准备时间，时间表可能是这样的：在第1到3首歌中洗脸穿衣，在第4到6首歌中吃早餐，在第7首歌中收拾好你的东西，在第8首歌中走出家门。如果你每天早上都用同样的音乐，效果最佳。
2、使用手机或一个可编程的提醒手环，这样你的身边就有一个提醒闹钟。
3、在你的房间里放一个大挂钟，放在你容易看到的地方。如果在房间/宿舍的公共区域也可以放上挂钟。
如果杂乱无章是问题
通过房间/宿舍的出口位置创建一个“准备台”。在前一天晚上收集你第二天需要用到的东西（比如你的背包、资料、钥匙等等）放在准备台上。并在准备台上给自己留个便条，这样，在第二天早上你就可以用当天需要记住的东西“重新编程”你的大脑（比如一个约会或一个小测验）。然后，当你出门的时候，所有需要的物品都准备就绪了。
2. 带着拖延的冲动工作
虽然这听起来可能不可思议或会适得其反，但是如果你有拖延的冲动，那就顺其自然吧。当你患有多动症时，有时候工作或任务唯一能完成的时间就是在截止日期之前。那时，没有什么会比完成指定的工作或任务更重要的。当然如果你现在不做，那么随后后就会增加时间紧迫感或承担相应的后果。因为多动症的这些特点最终可能可以让你完成工作或任务，所以可以带着拖延的冲动来工作。
虽然计划有拖延，但还是要做好准备，这样你才能顺利完成。例如，如果你要写一篇论文，要确保你已经阅读文献或研究过了，并且对你想写的东西有了一些想法。弄清楚你需要花多少时间来写它，在你的时间表中划出这些时间，然后，在截止日期临近的时候，坐下来完成它。
3. 更聪明地学习，而不一定是更努力
对于大多数多动症患者来说，无聊感和工作记忆都是常见的问题。研究表明，多模式学习可以帮助人们学习和记忆。所以，与其更努力地把这些学习的信息硬塞进你的大脑，不如发挥创造力。给下面是一些创造性的学习和记忆方法的例子：
1、用不同颜色的彩笔突出文本。
2、做笔记的时候做标注性涂鸦。
3、把笔记转换成语音音频，这样当你穿过校园时可以听它们。
4、使用助记法来创造有趣的方法来记住知识点。
5、试着站起来看书。
6、试着用富有表现力的（不是无聊的）声音大声朗读自己的作业。
7、如果可以的话，找到你需要阅读的书籍的音频，一边听一边做笔记或练习。
8、和学习伙伴一起学习。
并不是每一种方法都适用于每个人，可以试着混合使用，看看会发生什么。每隔几个小时休息一下，保证充足的睡眠也是更聪明地学习而不一定是更努力的一部分。
睡眠在两个方面影响学习。首先，睡眠不足会对短期记忆产生负面影响，短期记忆就是你学习时用来学习的东西。第二，需要睡眠将短期记忆转化为长期记忆，这是你在考试时需要依靠的东西。所以，如果你想充分利用学习时间，一定要保证充足的睡眠。
4. 安排好学习时间
许多患有多动症的学生都很聪明。他们可以只通过考试前一晚的填鸭式学习就可以通过高中的考试，甚至可以取得好成绩。但是，这种学习策略在大学里很可能行不通。大学里有一条好的学习经验，就是每周花两到两个半小时来学习一个单元课程。
实际上，你应该把大学学习当成一份工作，并计划每周至少花40个小时在课堂和作业上。对许多学生有效的做法是把大学学习当成一份工作：每天8个小时，每周5天。记住，你是在学校工作。
这样，你就可以在晚上和周末休息。如果你喜欢运动，有时候你就得把花在运动上的学习时间补上。记住大学学习是你的工作，只要你在日程安排中留出必要的时间，你就不会有问题。
5. 计划你的时间：评估重要性并优先排序
这听起来可能很奇怪，但是积极地计划时间是非常重要的。如果你不养成这个习惯，你会发现自己总是被动应对而不是积极主动。建议在周一上午制定一整周的计划，周五下午制定周末计划。
你可以在每天的早餐时间回顾一下这个计划，有时可能需要添加一些相关的细节，以为当天的学习做好准备。当你能评估你需要做什么和你能做的所有事情时，你就能把首先要完成的工作放在优先的位置，并妥善处理。
6. 坚持计划
对于多动症患者来说，这始终是最难的部分。
如果你喜欢奖励，那就使用这个方法。例如，你可以对自己说:“我可以读书两个小时，就可以买杯奶茶。”或者，你也可以和父母商量，你获得良好学习成绩的奖励。
如果你有竞争力，那就使用这个方法。在班级里挑一个你想要超越的目标同学，然后努力学习。如果你知道自己能应对社会压力，那就与同学们计划一起学习，这样你就会努力学习避免让他们失望。
文章参考于 儿童发育障碍康复中心 黄敬之
