明明没做多少事，却总觉得累得不行/缓解心理疲倦的6个方法
前几天和朋友聊天，发现这几年，大家都有一个普遍的感受：
做事没有动力。
一天下来明明没做多少事，却总觉得累得不行；
在人际交往中，容易感到尴尬和紧张，不愿意主动交流；
脑袋里还是充满各种需要做的事，但还是不愿意动手去做。
著名的心理学家卡尔·荣格提出过一个概念叫做“心理能量”：“心理能量”是人格的动力，它推动一个人去完成各项心理活动。
这种没有动力的感受，其实就是我们的“心理能量”不足，陷入一种“提不起劲”的状态。
今天想跟大家聊聊，如何改变这种状态，重新恢复心理活力？
01
接纳疲倦
保持对自己的“好奇心”
身处信息时代，我们很少能够花时间去深入探究自己的感受。
如果你也处于“提不起劲”的状态，或许可以试着先接纳这份疲倦感。
首先，你并不需要急着马上去做些什么，而是停下来听听身体发出的信号。
闭上眼睛，深呼吸，试着问问身体——
具体是哪个部分缺乏动力呢？
是肩膀在隐隐作痛还是头脑感到紧绷？
你又是如何发现的呢？
花点时间去体会这种感觉，直到你能确定这种不适感，在身体中的具体位置。
再问问自己：
它会随时间变化吗？还是始终如一？
你可以不要急于改变它，让它存在，或者静静地观察一会儿，并接纳它。
你可能会思考：
虽然我定制了详细的计划但却无法按部就班地完成，所以我不断批判自己；
虽然我的肩膀在今天已经出现了两次疼痛感，但我还是强迫自己继续埋头工作；原来我已经很累了......
这是一种被证明有效的处理负面情绪的方法，它能帮助你更清晰地认识自己的感受，并学会与之和平共处。
02
减少自责
尝试调整“自我评价”
美国心理学家鲍迈斯特（Baumeister）提出过一个自我损耗理论，即尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力，都在损耗你的心理能量。
大多数时候你可能并不是真心不想做，而是在拖延的状态中，产生“自责”。
每次行动迟缓时，你可能会对自己进行一连串的自我批评：“懒虫”、“你什么都做不好”、或者“你真是一无是处”。
这些想法可能常会让你感到沉重。
试着用更为轻松的方式对待它们——
比如，你可以将这些想法简化为一个双音节的词，如“懒惰”，然后快速重复说30秒（例如，“懒惰，懒惰，懒惰……”）；
比如，你可以想象赵忠祥老师，用他那富有魅力的旁白声讲述你的生活；
再比如，你可以把这些话调侃地唱成S.H.E的《不想长大》。
尽可能多做一些尝试，看看哪个最适合你？
值得注意的是，这样做的目的不是嘲笑你的想法，而是减轻它们给你带来的压力。
03
站起来
让身体“活动一下”
感到无法继续工作、学习的时候，我们可以立刻站起来，活动一下身体。
可以跳一会儿，做几个深蹲；也可以做几个俯卧撑，让血液流动起来。
长时间坐在办公桌前，我们会感到身体僵硬，不仅是姿势，连呼吸、思维甚至情感都会变得“僵硬”。
通过让身体简单“活动一下”，我们能够快速地回归身体感受，缓解这种“僵硬”。
有条件的话，可以在家或办公楼附近快步走一圈。
当然，如果能在大自然中散步，那就更棒了！
04
做真正放松的事
找到自己的“舒适区”
要知道，每个人能让自己松弛下来的事物，都不太一样。
可能有些人在压力下能够更快速完成工作，而有些人则需要相对更宽松的环境。
比如，有的人在早晨疲惫时，需要一杯鲜煮咖啡来提神。
有的人则更愿意将重要的工作留在深夜，才能以更高效的状态完成。
所以，不需要去模仿别人，而是可以去探索，属于你个人的需求和偏好。
如果你现在感到疲惫，试着回想一下你上次充满动力的时刻。
也许是在海边将沙子高高堆起，又或许是吃到美味的食物。
然后问问自己：
那时候与现在有什么不同？
你怎样才能再次营造那种环境来激励你行动起来？
05
按下“暂停键”
选择真正想做的事
生活中，我们常常强迫自己做一些其实并不那么想做、但劝自己应该做的事：
打工人需要现金流因此坚持工作；
学生随波逐流不得不考证、考公、考研；
博主为了保持身材逼迫自己不摄入任何糖分。
当我们过度驱使自己去做某些事情，反而会经历认知资源的损耗，造成疲惫感。
或许每个不愿意做的任务背后，都有一些对自己来说很重要的东西。
但不管是什么，都值得我们停下来思考——
我真正在意的是什么？
这些任务是如何帮助我实现这些的？
这可能意味着我们需要审视一下自己的价值观或目标，如果我们还处在迷茫状态，也许现在是暂停下来，设定一些新目标的好时机。
06
想法发生时
就是最好的开始时间
知乎上有一位网友分享过自己尝试“马上行动”的感受，ta表示：
假如将注意力从感知转移到行动上，就会远比空想轻松得多了。
研究表明：人类的大脑存在着“奖赏回路”。
这个奖赏回路是由行动驱动的，也就是说当我们付出行动并得到一些良好的回馈后，动力才随之而来。
因此，锻炼的动力通常是在几次锻炼之后才产生的。在某个项目上工作的动力，往往是在项目进行了一段时间之后才出现的。
这提醒了我们两件事——
第一，不要等待动力的到来，才开始行动。
第二，有想法就马上开始。
任何思考都无法替代实际行动，因为行动会给你最直观的答案。
最后的话
找到自己的动力所在，是一个不断尝试的过程。
因为， 每个人激发自己的方法都是不同的，我们要找到最适合自己的方法。这意味着我们需要更加了解自己，一步一步地探索，找寻属于自己的需求和偏好。当然，我们也可以选择保留一些现状，更多体会当下的感觉。相信，任何一个迈出的小步，都能在我们“感觉不到”的时候，将我们引向正确的方向。
