正念冥想初体验是不带着“放松目的”的放松。正念冥想不需要按时按点的去做，而是按需去做。并且在做正念冥想时。正念冥想一共有五次开悟。
学会不带着“我要放松”和“必须做成”的目的，是一次开悟。
学会倾听身体的感受，按需给予回应（扫描身体感受），是第二次开悟。
思考是一种防备，但你可以选择按下时间的暂停键，剪辑掉这段时间，这种对时间观念的改变，是第三次开悟。
学会发挥创造力与环境构建新的冥想场所，是第四次开悟。
痛苦源于逃不掉的挣扎。当我们面对恐惧的时候直面它，体验痛苦反而没那么痛苦了。这是第五次开悟。
感受到情绪流动起来的感觉才是开悟的过程，这才会带来疗愈。
