所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠，其实，人类早
已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以
不同的方式实施自我催眠。
在自我催眠时，首先要有一定的催眠知识，当了解了相关的催眠知识后，还需
要有一个安静的环境与放松的姿势，这样更有利于进入到催眠的状态之中。
然后运用深呼吸放松自己的心灵，让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。
同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪，这样的话，才能更好的进入到催眠状
态之中。
接着，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后，开始做几
个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。
再来，这是关键之处，在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，
我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就
会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，
慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安
详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。
当你已经做过了上面所说的过程后，接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越
沉重，像铅一样沉重，在沉重的同时，你也会觉得越来越放松.....,做完三次后，
依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后，你会发现自己全身都
暧洋洋的，非常的舒服与放松。
现在你也可以闭上眼睛，想象着一些你喜欢的场景，如你现在躺在沙滩上，暧
洋洋的太阳晒在你的身上，微风一吹，将你全身的压力都会吹走。也可以想象自己
飘浮在海水中，你全身都泡在温暖的海水里，随着海浪一上一下的飘浮着，海水不
断的洗刷着你的身体，将你全身的压力与压抑情绪全都冲走。这些场景，你都可以
自己去设定。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：
「每天，在各方面，我都越来越好！」建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示
完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样的自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以
你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序
进行，反复暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：
「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人活力
充沛！」那么当你明天早上起来时，绝对可以做到神清气爽，容光焕发，活力充沛！
