原创---乐以舒心 音乐是疗愈情绪的良药
你是否也有过这样的体验呢
一曲治愈清新的乐曲
让我们在闷闷不乐时摆脱忧愁
一曲温柔的低吟让我们在低落时感到抚慰
一曲激昂振奋的乐曲让我们从挫败中振作
也许我们很早就开始感受到音乐的力量
并且自然而然地应用在了生活中
古老的先民们，将药写作带“草木的乐”
或许某种程度上
音乐正是治愈我们情绪的良药
PART 01
音乐治疗是什么？
《乐记》所言：“凡音之起 ，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声；声相应，故生变；变成方，谓之音；比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐也。乐者，音之所由生也 ，其本在人心感于物也。”音乐正是生于本心，与我们的经历、感受、信念密切相连。
中医很早就提出了五音疗法，利用音律治疗疾病。五音疗法认为，五音对五脏，五脏系五行，将三者相融，通过闻五音，从而调适五脏。
现代西方音乐治疗将音乐疗法定义为“治疗师使用音乐及其所有方面来帮助患者改善、恢复或保持健康的人际过程”。音乐治疗由专业的音乐治疗师进行，基于音乐的治疗基于两种基本方法——基于“接受”聆听的疗法和基于演奏乐器的“主动”疗法。基于接受的音乐治疗包括音乐聆听、歌曲讨论、音乐回忆等，帮助患者改善情绪和缓解疼痛；基于演奏乐器的主动音乐治疗主要包括主动参与演唱、进行改编、创造新乐曲等。
PART 02
音乐治疗的理论基础
音乐治疗是如何发挥作用的呢？有研究总结归纳，音乐治疗可能在以下方面发挥作用。
01注意力
音乐可以起到转移注意力的效果。音乐可以吸引我们的注意力，减轻我们对于负面想法的反刍思维，分散我们对担忧、疼痛、焦虑等刺激的注意力。
02情绪调节
音乐可以通过激活我们的副交感神经系统进而使人们感到平静、放松。人们在紧张时，交感神经系统会激活，人们会体验到如害怕、担忧、愤怒、兴奋等感受。副交感神经系统的功能与交感神经系统相反，它能够降低当下高度的生理唤醒水平，使得人们进入放松状态。
03认知功能
研究发现，音乐与认知、记忆过程有关，外界的感觉刺激体验不仅可以促进相应感觉皮层的神经发育，还交叉调控其他感觉皮层的发育，部分皮层的感觉刺激可有效促进机体催产素分泌、大脑皮层发育、神经环路形成及其他各感觉皮层的神经信号传导与反射。
04人际关系
在音乐治疗中，人们会进行语言、非语言的人际互动。音乐提供了一个媒介，使得人们可以尝试表达自身难以用语言表达的感受，也可以感受到被理解。人们也有机会相互了解经历，更深入地发展人际关系。
PART 03
自助音乐疗愈小技巧
① 准备你专属的疗愈歌单
提前去搜索能让你感到放松的音乐，如一些lofi音乐、α波音乐、白噪音等。提前准备可以让你在需要的时候不再手忙脚乱。要注意，当我们情绪低落或伤心时，很容易自然地选择一些悲伤的歌曲，但此时这样的歌曲并不能真正帮助到我们。
② 伴随音乐尝试呼吸放松
吸气3秒，呼气4-6秒，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，重复1-2分钟。在整个呼吸放松的过程中，请不要再让自己的大脑沉浸在担忧、悲伤的事情中，可以把注意力转移到自己的呼吸上，或转移到所在房间的某个物品上，中断让自己伤心、担心的想法。
③ 伴随音乐进行舞动或摇摆
可以跟随音乐的乐律，轻轻击打节拍，也可以小幅度地摇摆身体，进行舞动，或者演唱你喜爱的歌曲。
