什么是认知行为疗法 (CBT)？
认知行为疗法是一种谈话疗法。谈话疗法又称为心理疗法。认知行为疗法帮助你去了解更多在日常生活场景中有用的思考和应对方法。改变您的思维和行事方式，可以帮助改善您的感受。和一些其他的谈话疗法不同，认知行为疗法聚焦于你当下所面临的挑战，而非你过往的经历。它通过帮你识别自身想法、行动和感受之间的联系，从而达到改善心态的目的。成功的认知行为疗法能够帮您获得更多对生活的掌控感。
认知行为疗法 (CBT) 的适用人群
认知行为疗法（CBT）是一种广泛应用于多种心理健康状况的疗法，适用于以下人群：
抑郁症患者：CBT可以帮助抑郁患者识别负面思维，打破“思维-情绪-行为”恶性循环，从而缓解抑郁情绪。
焦虑和恐惧症：包括惊恐障碍、广场恐惧症、社交焦虑和健康焦虑等。CBT帮助这些患者识别和挑战非理性恐惧，逐步改善对日常生活的恐惧和逃避行为。
进食障碍患者：CBT可以调整患者对饮食和体型的消极想法，帮助建立更健康的饮食习惯。
强迫症 (OCD)：通过CBT技术，患者可以学会识别、挑战强迫性想法和行为，从而减少强迫症状。
创伤后应激障碍 (PTSD)：CBT帮助患者处理创伤性记忆，将它们从负面情绪的影响中解脱出来。
双相情感障碍：CBT可以辅助患者在情绪波动期间维持较好的情绪控制和生活质量。
思觉失调（如精神分裂）：尽管需要结合药物治疗，CBT在减少妄想和幻觉的频率上有一定帮助，使患者更好地管理病情。
许多研究显示，CBT作为一种有效的心理治疗方法，不仅能改善多种心理问题，还能帮助患者掌控生活中的情绪反应，从而提高整体生活质量。
认知行为疗法也有助于改善其他问题：
睡眠问题：CBT可帮助改善失眠和其他睡眠障碍。通过识别与睡眠相关的负面思维和行为，帮助患者建立更健康的睡眠模式。
压力：CBT教导患者如何识别和管理应激源，使其能有效应对生活中的压力。这种技能对缓解慢性压力尤其有效。
愤怒管理：CBT帮助患者理解和控制愤怒的触发因素，减少冲动反应，以更健康的方式处理情绪。
自卑和低自尊：通过重建自我评价体系，CBT帮助患者增强自信，改善自我形象，增加生活中的积极体验。
身体健康问题：CBT对一些伴有情绪症状的身体疾病，如慢性疼痛和极度疲倦（如慢性疲劳综合症）有效。它帮助患者学习应对疼痛或不适的方式，从而提高生活质量。
CBT适用于不同年龄段的人，包括儿童和青少年。研究发现，它在帮助青少年调整情绪、处理压力和应对自我价值感低等方面表现出色。
认知行为疗法 (CBT) 的原理？
C 是“Cognitive”，代表认知（您的所想）——在认知行为疗法中，您学着去在产生负面想法时识别它们。您努力挑战负面或无益的想法，例如：“我没用”或“所有的事都会向坏的方向发展”。
同时，您努力去培养更有用、实际的想法，例如：
“有证据证明这是真的吗？”
“有没有另一种方式来看待这个问题？”或
“如果换作是我的朋友，我会给出什么样的建议？”
B 是“Behavior”，代表行为（你的所做）——你的行为就是你的所做和所为。认知行为疗法可以帮助您面对您一直在逃避或恐惧的事。在进行认知行为疗法时，您可以把每天的活动以日记的形式记下来，并设定目标去尝试您害怕的事。记下您的目标和行动能够给您带来成就感，并帮助您记录自己的进步。
T 是“Therapy”，代表治疗（你的所学）——您通过认知行为疗法学到的新技能，可以作为“课后功课”加以练习。在认知行为疗法的疗程结束后，您可以继续练习这些技能。这些技能可以作为工具，帮助您在未来保持良好的心理健康状况。
认知行为疗法的更多细节
认知行为疗法可以通过分而治之的方式帮助您应对难以承受的问题。这样可以让您更容易看清问题各部分之间的关连，以及对您产生影响的方式。这些部分是：
一个情景。例如，一项活动，或一件发生在您身上的困难的事情。
再进一步拆分为：
想法 情绪 身体感觉 行动
