感觉孤独怎么办？——应对孤独的8个简单方法
医学界精神病学频道 王琰
人是社会性动物，虽然有时感到孤独是正常的，但大多数时候，我们都有一些
人际关系和社会活动。当你感到孤立无援并与他人隔绝时，你的身心健康就可能会
出问题，压力水平升高引发焦虑和抑郁，并增加罹身体疾病的风险。
当然，孤独是我们大多数人在某些时候必须面对的。例如，生病住院时不得不与亲人
分开，或者搬到新的城市工作，到远离家乡的地方上大学，失去亲人或者分手……
有时候，你认为自己有很多朋友，却没有足够亲密的朋友让你感到被理解或关心。
无论你感到孤独的原因是什么，都要知道这是一种正常的经历，你可以采取一些
措施来帮助自己减轻孤独感，保护你的健康并加强你与如果感到孤独，该怎么办？
面对面的互动对于保持我们的心理健康非常重要。然而，每当孤独感袭来时，并不
总是能与亲友面对面联系。但你仍然可以寻找其他方法与他们保持联系，避免孤单。
视频聊天可以帮你与朋友和家人保持联系，无论他们住得有多远。你还可以安排
与朋友的团体聚会，一起玩游戏，一起看电影或综艺，享受欢乐时光。
打电话如果突然打电话给别人让你感到不自在，你可以发信息。或者，每周安排
固定时间与朋友或亲人通电话。当你感到孤独时，它会给你一些期待的东西。
写信。这种传递信息的方式虽然慢。但书写和邮寄一封信或卡片所需的时间和精
力对收信人来说比短信、电子邮件或社交软件更有意义。书写也可以缓解孤独的压力。
它还可以帮你找到可以感激或积极的事情。
Tip2：线上或线下的社交活动
与他人的联系不必局限于亲密的朋友、家人或同事。即使与陌生人交流也有助于对
抗孤独。
通过线上社交平台找到具有相似爱好和兴趣的人；
参加同伴支持团体来改善心理健康状况；
同城音乐会、体育赛事；
线上或线下读书会；
使用社交媒体与以前的朋友重新联系并扩展社交网络；
线上玩多人游戏；
使用交友约会APP。
Tip3：帮助他人
除了扩展社交网络外，帮助他人还可以为生活增添意义和目的。
为对你重要的事做志愿者。如加入公益组织，参加社区服务；
为有需要的邻居跑腿。例如为老年人、父母或生病的人取药或买东西。可以帮你建立
社交联系，同时让那些身体或心理需要帮助的人更轻松些；
教授别人技能。寻找方法来传递你拥有的宝贵技能或知识。教给他人一些你擅长的东西，
比如理财、运动或乐器。这样，你不仅会帮助对方成长，还有机会与他们建立联系。
Tip4：走出去
试着留一些时间真正享受户外活动。新鲜的空气和开放的空间，不仅可以改善你的感受，
还可以让你结识新朋友。
在你家附近走走
每天走不同的路线并发现新的地方是一种有趣的体验，让你有机会遇到新朋友。
像游客一样，探索你以前从未去过的地方或熟悉的地方，就像第一次看到它们一样。
尝试拍摄有趣的照片——即使是平凡和熟悉的事物也有它的美。
花些时间在公共场所
与其在办公桌前或独自在家吃午餐，不如去餐厅、咖啡店或购物中心、美食广场。
你也可以打包午餐，在公园或其他公共场所享用。在人多的地方，可以帮你减少孤独感，增加结识新朋友的机会。如果你碰巧做了多的食物，可以考虑邀请邻居、同事或熟人与你共进午餐。
养成户外爱好
尝试骑自行车，远足，与宠物或孩子在公园玩耍，或者只是在户外空间散散步。
如果天气不好，可以在市内空间散步。
Tip5：虚拟旅行
旅行当然是应对孤独和孤立的绝佳方式，但有时候时间和经济状况会限制你的出行。
但仍有一些方法可以帮你体验旅行的感觉。
享受虚拟假期
看看你想去的地方的游记，观看博物馆、动物园和其他旅游景点的在线视频之旅，
甚至购买当地的物品。
线上音乐会、表演或其他活动
当你感到孤独时，可以在家中欣赏现场和录制的节目。互动类节目比简单地观看
电影电视剧更有助于缓解孤独感。
重温过去最喜欢的旅行
将以前的旅行照片和其他纪念品制作成手账本，或将它们发布在社交媒体上，编辑和
分享以往的假期视频。
计划未来的旅行
即使你现在无法旅行，也可以开始计划下一次度假。制定计划都能让人充满期待和希望。
Tip6：像一个有爱的朋友一样自我对话
许多人总是通过关注消极的事情、重述过去的错误或沉溺于最坏的情况来填补孤独的时间。
这只会让孤独感变得更强烈。相反，你可以试试挑战消极的想法，用更友善、更客观的
方式与自己交谈——就像一个有爱的朋友。
注意任何让你感到沮丧或孤独的消极想法，比如“我永远不会交新朋友”或“我受不了
这么孤独
挑战这个想法，问问自己：“真的会这么糟糕吗？”或者“我会对一个有同样想法的朋友
说什么？
把想法变成一种更有用的思维方式。“我感到孤独，想念我的老朋友，但我很快就会结
交新朋友，”或者“我以前经历过糟糕的时光，但那只是暂时的，相信这次也一样，
过段时间就好了。
Tip7：分散注意力
专注于兴趣爱好可以帮助你减少孤独感，并增强你的目标感和意义感。如果你一直想
学习一门新语言或乐器，当你感到
