良好睡眠，健康人生
人的一生中大约1/3的时间是在睡眠中度过的,目前世界上有27%的人存在不同程度的睡眠障碍。失眠是患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差。长期的失眠可能是精神疾病的早期警告,慢性失眠可引发抑郁,反之抑郁也是失眠最常见的主要原因。
睡眠卫生 睡意在每天晚上的一定时间开始,如果觉得精神活动减弱、打哈欠,就说明你该上床睡觉了。睡眠环境应当是安全、舒适、安静和令人放松的;床上用品也要保持舒适,床太硬或太软都会引起腰背疼痛;卧室的温度最好保持在16～18摄氏度。晚上要注意避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动;吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。上床的目的就是睡觉，而不是为了读书、看电视或吃东西;如果不能入睡,就先起床做些事情,安静放松一下,等有了睡意的时候再上床睡觉。
打鼾：请侧身睡 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种发生在睡眠过程中的呼吸疾病,患者以睡眠时打鼾、白天嗜睡为主要临床表现。睡眠时反复发生呼吸暂停,机体无法获得足量的氧气而出现低氧血症;同时二氧化碳排出受阻,在体内蓄积导致高碳酸血症。睡眠呼吸暂停可直接导致人体长期缺氧、胸腔负压增加以及睡眠结构紊乱等问题,具有很大的潜在危险,是高血压、糖尿病、脑血管意外及心肌梗死等疾病的高危因素。“侧身睡“可以较大程度地保持打鼾者的呼吸畅通,降低睡眠呼吸暂停发生的风险和缺氧对身体的伤害。
医生建议：
1.建立良好的睡眠卫生习惯，避免不良刺激。
2.保持良好的心境，积极乐观向上，享受快乐生活。
3.科学合理用药，避免不良反应，确保康复。
4.出现睡眠障碍，应向专业医师咨询并积极治疗。
宁夏医科大学总医院心身医学科开设失眠专科门诊，将为您提供专业的帮助。
