抑郁症患者如何乐观面对生活

在临床心理咨询中，抑郁症患者积极的“心态”能让痛苦减半，促进康复。下面谈谈疾病中如何乐观面对生活。

一、寻求帮助：当你感到心情低落、沮丧，对生活无兴趣,非常疲惫，睡眠困难等，且持续了一段时间，要有意识向精神科医生求助。确诊抑郁后要遵医嘱，接受药物治疗/心理治疗，坚持就诊。部分患者，症状消失，减药停药，回归生活，是一种治愈。也有一部分患者，带“药”生活，症状消失/缓解，社会功能完好，回归生活，也达到临床治愈。

二、规律作息：抑郁发作，症状加重，往往伴有睡眠障碍。作息规律在康复中尤为重要。建立规律的作息习惯，睡前不玩手机，睡眠障碍持续时，可在医生的指导下服药，保证康复的平稳进行。

三、过好当下：走进大自然，去看看风景，坚持运动能带来积极的情绪。当你独处时，书籍可以是你随时召唤的“朋友”。写作可以是你随时倾诉的“对象”。读书能突破认知，也能让情绪自然流动，健康释放。阅读与写作可以让人拥有一种自我疗愈的精神力量，帮助我们理解生活，提取经验，感同身受我们不曾经历过的经历。很多患者在生病后，社会功能受到损害，既往的学业或工作不得已而中断，由此远离了学校和工作单位这样重要的社交场合，同时有些患者有病耻感，也会主动中断社交。长此以往，患者缺乏与外界的联系，处于社会隔离的状态，这样会加重患者的功能损害，影响康复。对患者来说，与外界建立好的关系，扩大社交网络，有助于调整情绪，增加幸福感，减轻压力，降低复发风险。

四、建立乐观心态：学会觉察情绪，积极情绪出现时，享受它的美好。 消极情绪出现时，不对抗，体验它，同时去做能做的事。当你封闭自己，不与人交谈时，你可能是无助，渴望被理解。当你因疾病迷茫，遇事急躁，不能独立思考时，你只是渴望被治愈；慢慢来，给自己时间，让大脑放空。全然地接纳自己。接纳负面体验，表达你的需求，说出你的感受，接纳自己的局限，生命的意义在于你能创造过程的精彩，疾病无法剥夺一个想创造过程美好的人，把目光转向“过程”，从痛苦中提取幸福，在迷茫中创造意义。无论帮助你前行的力量是什么，都需要你不放弃尝试，与这个世界保持联接。愿你找到困境的意义，乐观地面对生活，在挫折与困难中，勇敢前行。