10个习惯让双相情感障碍患者变身成功人士
成功治疗双相情感障碍并与之共处的人，将药物治疗和生活习惯等通用策略与量身定制的方法相结合。今天分享10个与众不同的关键做法。
我们每个人都必须根据自己的目标、价值观和个人情况，来决定什么是成功的人生。应对常见的生活压力可能会很困难，而管理像双相情感障碍这样的慢性疾病则会增加额外的挑战。但是，它也能带来令人惊喜的好处，比如拥有独特的视角、增强的自我意识和更大的同理心。
一些双相情感障碍患者认为，他们的诊断与他们的高成就之间存在联系--有时是由于躁狂症增强了能量和创造力，有时则是由于在处理症状、预防或应对情绪波动时所需要的专注和自我管理程度。
当然，早期诊断和接受治疗对个人的成功和成就起着重要作用。受双相情感障碍影响的情绪、精力、注意力分散和其他认知功能的变化，与我们处理日常责任和人际关系的能力息息相关，而这两者都与整体成功密切相关。以下是一些双相情感障碍患者的成功之道。
1.他们制定了自己的治疗计划
那些成功应对双相情感障碍的人，都是在医护人员和支持圈的帮助下，制定了个性化的治疗计划，以满足他们的特殊需求。这种方法通常包括尝试不同的策略，以找到最有效的方法。对许多人来说，药物治疗是关键，它能提供稳定性和对症状的控制。
有些人可能还会发现，有针对性地改变日常习惯和生活方式会带来额外的益处，它可以提供他们所需的精神和情感支持，补充治疗计划的其他部分。这种方法的核心是确保一切都因人而异，这就凸显了个性化策略对于有效控制双相情感障碍是多么重要。
2.他们有良好的睡眠习惯
对许多人来说，成功控制双相情感障碍状的一个关键策略就是优先建立健康的睡眠习惯，因为他们认识到睡眠障碍会严重影响他们的情绪，并有可能诱发双相发作。他们努力保持稳定的作息时间，坚持固定的就寝和起床时间，并创造一种平静的睡前仪式。他们努力采取各种策略，包括冥想或深呼吸等放松技巧，并营造有利于休息的睡眠环境。他们坚持采取切实可行的措施，如尽量减少屏幕蓝光的照射，确保卧室安静、黑暗、凉爽，避免在临睡前吃大餐、摄入咖啡因和饮酒等刺激性食物。
对于双相情感障碍患者来说，睡眠是造成压力的一个重要原因。我们知道，睡眠问题不仅会影响情绪，还可能是诱因。改善睡眠卫生，对于减轻压力和情绪干扰，提高整体情绪稳定性至关重要。
3.他们有一个支持团队
成功控制双相情感障碍的人，把建立和维护一个强大的支持网络放在首位，他们知道他人的帮助和理解是控制病情的关键。他们认识到，一个支持团队可以包括各种各样的人，从家人和朋友，到医护人员和同伴支持团体等。这个多样化的网络为他们提供了一个全面的支持基础，满足了他们不同方面的需求。
在加深这些联系的过程中，个人会积极参与开放而有意义的交流，讨论他们的经历和障碍，同时欢迎支持网络提供指导和观点。这种持续的互动加强了他们之间的联系，建立了同理心和理解的基础。这种方法确保他们的支持圈不仅了解他们的个人需求和状况，还能真正与他们的需求和状况保持一致。从根本上说，成功人士并不害怕寻求帮助。
4.他们了解自己的触发因素并制定计划
能够有效控制双相情感障碍的人，都能识别自己的诱发因素，并制定了相应的战略计划来解决这些问题。他们知道某些压力，如工作压力、睡眠障碍和重大的生活变故，会使他们更容易出现抑郁或躁狂发作。通过了解这些诱因，他们可以采取措施防止轻微症状升级为更严重的情绪发作。
这些成功人士通常会与其配偶、家人或支持网络共同制定管理计划，确保以全面的方法来解决他们的健康问题。他们善于识别抑郁或躁狂的早期迹象，并预先确定应对措施。这种积极主动的方法对于控制病情至关重要，可以在潜在问题发展成更大的挑战之前解决它们，从而保持稳定。
5.他们有健康的饮食习惯并定期锻炼
对于相当多的患者来说，成功管理双相障碍，必须要了解用健康的生活方式来配合药物治疗的重要性，其中包括均衡饮食和定期锻炼。他们认识到营养在稳定情绪中的作用，因此优先选择富含健康脂肪、碳水化合物含量较低、不含加工食品的饮食。研究表明，双相情感障碍患者更容易缺乏特定的维生素和矿物质，这就强调了营养丰富的饮食的必要性。
双相患者的饮食以全麦食品为主，确保膳食中富含必需的营养成分，以支持整体健康和情绪调节。除了饮食习惯外，在日常生活中加入定期锻炼也能进一步提高他们保持情绪稳定的能力。
6.他们坚持日常作息
对许多人来说，坚持个性化的日常生活习惯是有效控制双相情感障碍的关键。这些日常习惯对于坚持服药、定期锻炼、均衡饮食和保持睡眠时间的一致性尤为重要。就像每天刷牙已经成为第二天性一样，这些做法也可以演变成只需极少努力就能养成的习惯。这种方法至关重要，因为它超越了对意志力的依赖，将这些做法完美地融入日常生活，从而提高整体的幸福感和稳定性。
当情绪发作或症状带来挑战时，既定的日常习惯会提供一个可靠的框架。在压力下，回到熟悉的活动中比养成新习惯更容易。这种方法有助于度过混乱期，并帮助人们更顺利地恢复情绪稳定。这一策略强调了日常惯例在管理双相情感障碍中的重要性，可以在不确定的时期提供一种控制感。
7.他们关注自己的想法
有效控制双相情感障碍的人会注意到抑郁、焦虑和消极想法的相互关联的循环，他们努力使自己摆脱这种有害的循环。他们认识到灾难性思维、悲观主义和有害的自言自语等消极思维模式的影响，积极努力在各种情况下采取更加积极和务实的观点。
通过了解心态的力量，学习摆脱消极情绪的策略。这不仅有助于降低抑郁和焦虑发作的强度和频率，还能培养一种更具弹性和适应性的方法来应对生活中的挑战。
8.他们练习正念
练习正念是许多双相情感障碍患者所采用的策略。人们发现，冥想尤其能够提高一个人处理工作压力、组织任务和在压力下保持注意力的能力。过去十年的研究一直强调正念冥想对健康的广泛益处，包括显著改善各种健康和保健结果。
研究已经开始揭示这些益处的神经学基础，发现冥想可以降低白细胞介素-6（一种与压力相关的炎症标志物）的水平，从而表明冥想具有减少与压力相关的炎症的潜力。
此外，一些人发现，把瑜伽、游泳或散步等运动为基础的正念练习融入日常活动中，也很有价值。这些活动不仅能促进身体健康，还能提供一种冥想体验，将运动的益处与正念结合起来，从而支持心理和情绪的健康。
9.他们心怀感恩
将感恩融入日常生活是许多双相患者认为有益的一种策略，一些研究也强调感恩与更好的幸福感密切相关。众所周知，感恩会对情绪产生积极影响，改善人际关系，振奋人心，提高整体幸福感。这些益处在预防焦虑和抑郁方面发挥着至关重要的作用。
在心理学研究的支持下，一种非常实用的方法就是写感恩日记。通过定期记下感恩的事情，个人可以培养更积极的心理状态。这种方法有助于将注意力转移到生活的积极方面，促进幸福感。这种做法不仅有助于管理情绪，还能培养抗压能力，是更全面地管理双相情感障碍的有效组成部分。
10.他们写日记
写日记是有效控制双相障碍的普遍做法。这种习惯包括追踪情绪波动、饮食习惯、体育锻炼，甚至是感恩时刻。通过书写或打字的方式记录这些细节，有助于在记忆中巩固这些观察结果。除了治疗效果外，写日记还能起到冥想的作用，集中思想，减少精神杂乱。它还提供了宝贵的洞察力，使个人能够识别其症状的模式、诱发因素和不同治疗策略的有效性，从而有助于采取更加明智和个性化的方法来控制病情。
