武林外传中佟掌柜的口头禅让人上头，其实这话我们也老说，常常每到夜晚就启“网抑云”模式，脑中就滚动播放这些微不足道的憾事，而且还是重播！
网络上戏称人生憾事归结就是“两错”——错误、错过。
做出了错误的选择，错过了应把握的机会，什么时候回想都会捶胸顿足，反复在脑中假想：如果我×××，会不会就×××。明明人生没有后悔药，也没有时光机，但很多人却总在回想那些不如意的时刻，反复折磨自己，让自己陷入抑郁焦虑的情绪中，这是掉入了“反刍思维”的陷阱！
反刍思维：总是想太多，放不下过去
经历某些挫折或不如意后，总是忍不住去回想，不停纠结事件产生的原因；而反复思考的次数越多，消极情绪就越厉害，我们就越痛苦，这就是反刍思维。简单来说就是：放不下痛苦的过去。
反刍思维就像一潭死水，稍有不慎跌落其中，暗中涌动的漩涡就把我们拖下去了。尤其是当我们面临压力或不开心时，很容易被勾起以前的痛苦回忆，把压力事件放大，更加消极地看待问题，导致心情更低落，越难过越想，越想越难过，如同滚雪球般终将我们压得喘不过气，让我们更加抑郁焦虑。
这样的反刍机制一旦开启，很难停止下来。它会占据我们的大脑，消耗我们的能量和精力，影响我们对其他事情的思考，悄无声息地偷走我们的注意力，阻碍我们看到美好的事物、享受幸福的时光。
如果反刍思维成为一种习惯，会威胁身心健康。如果不加以调适，甚至可能会引发抑郁症、焦虑症，同时延长抑郁发作的持续时间。
▌教你一个小方法辨别自己是否陷入反刍思维漩涡中：
总反复空想过去的事情；
想过后对现状没有丝毫帮助，没有“接受”和“释然”；
想不出可行的办法来解决；
想过后心情更差了，更焦虑、更难过。
出现以上情况的时候，要及时提醒自己跳出这种思维怪圈，这可是活脱脱的精神内耗呀。当然想解决也不是没有办法，且看下文~
是反刍，还是自省？
可能有伙伴会疑惑，我不去反思自己的失败，怎么能汲取经验、纠正错误呢？找到反刍思维和自省的边界很重要。
有时候我们思考过去的事，并不全是反刍思维，也不都是有害的。能从思考中获取经验，消除消极情绪就没白想。尽管自省一开始也可能会沉浸在负面情绪中，但最后会接受和释然，能让自己朝着更好的方向发展。而反刍思维仅关注消极的一面，只会放大问题，反复思考过去的烦恼，越想心越烦乱，甚至产生强烈的自我怀疑。
4招让反刍思维退退退
改变视角，不要过度分析
我们总喜欢从自己的角度看待问题，反复咀嚼过往不愉快的事情，其实是在间接重复经历，使自己痛苦加倍。
但如果我们能从旁观者的角度来看待这段痛苦的经历，往往更理智，也能找到新观点来解读，痛苦大大降低。
分析事件时，无需把某个人的某句话、某个动作放大，别人的无心之举加在自己身上，背负越来越多迟早会被压垮。
意识到自己总在思考细枝末节时就告诉自己：可以了，到此为止，已经差不多了。
分散注意力
如果有那么一瞬间已经意识到自己陷入了反刍思维，就不要再想啦，立马打断自己，转移注意力，另外找点事情做，例如小游戏、做家务、跑步等，都可以将我们从反刍思维中拉出。
还有个方法，就是尝试一下“幸福便签”，回味当天发生的3件幸福的事，并记录下来，长期坚持便能明显感受到快乐和幸福增加。将关注点从坏消息转换到身边的小确幸上，也是我们克服反刍思维和改善情绪的好方法。
表达性写作外国学者Gortner提出使用表达性写作来叙述相关事件，摆脱反刍思维，纾解消极情绪。
在写作的过程中，可以很清楚发觉自己的思考模式，能更全面认识产生消极情绪的原因。此外，写下来后，我们知道以后还有时间再去思考，这件事便不会占据所有的心思。
如果你有挥之不去的负面想法，与其在脑海中百转千回，不妨把它写到纸上。每天试试记录心情日记，向日记本倾诉无法对他人开口的话吧~
建立时间界限，寻求他人支持
很多伙伴常常在临睡觉前开始“反省”，越想越emo。不妨给自己设置10分钟的限度，时间一到就给自己暗示心理复盘已经结束，无需再多虑，给心理按按摩，进入好梦即可。
日常向亲朋好友求助也是一个好方法，他们能站在旁观者的角度为我们提供不同见解。
不过，要注意倾诉的“度”，过分倾诉自己的负面情绪反而会使对方反感，为了情谊，请给倾诉时间设个界限。超过这个界限就转换话题吧，剩下的解决方法我们独自找寻即可。
科普---双向情感障碍怎么办？自我监测+自助策略，一文掌握
双相障碍是一种疾病，是可以预防，可以监测，可以治愈的疾病。
双相障碍的自我监测
双相障碍的突出表现为异常的情感高涨与情感低落的交替发作。高涨期的兴奋和行为的异常活跃，低落时的悲观绝望、自贬、自责，甚至自伤、自杀行为，其时的心情就如同在沸点和冰点之间的游移徘徊。
那么，究竟我们是否可以及时观察到“自体温度”的变化，及时自我预警，早期干预或就诊呢？
答案是肯定的。
除了医生的专业指导，以下两点需要注意：
1.需要做到“有人可依”
这就是在平时的生活中，有了解你的朋友或家人，对你提供足够的支持，帮助你建立健康的生活方式，对你的生活有所观察和察觉，当遇到问题他们可以提供支持。
2.要做到“有工具可测”
通过一些工具和软件，可以对自己情绪做到监测，及时了解自己的情绪动向。做好了情绪的自我监测是第一步，那么第二步就是如何采取自助措施了。我们提出几个需要坚持自助步骤，可能有助于维持稳定的情绪。
双相障碍的自助策略
3.坚持治疗增强对疾病的了解
每个有双相障碍经历的人都要对双相障碍这个疾病的症状，治疗药物和治疗周期有一定认识。通过和医生的沟通，尽量了解自己疾病的病程变化，理解自己症状缓解的过程及维持用药时间。
▌这个沟通的过程需要做到以下几点：
●建立良好的医患关系，对医生充分的信任和积极主动的沟通；
●了解药物治疗过程中的不良反应、心理变化过程、症状变化，收集动态性的自我症状观察信息，为可能突发病情变化做足准备；
●按医嘱服用药物，遇到问题及时和医生商讨；
●必要时可以联合心理治疗或支持，积极处理生活中遇到的困难、情绪波动和难以处理的人际困难等。
4.及时关注自身情绪变化
在抑郁发作或躁狂发作早期，情绪变化、睡眠模式和行为方式上已经有迹象出现。
▌早期抑郁发作的迹象如：
●人际交往：不想参加朋友聚会，或避免和朋友相处；感觉和人相处困难，担心别人对自己有看法；
●生活能力：感觉平时可以做的家务无法继续，乏力或没有精力；
●生活规律：食欲变差或睡眠模式有所改变，夜间入眠困难或日间睡眠增多；
●躯体感受：开始出现容易头疼或其他无原因的躯体不适感。
▌早期躁狂发作的迹象：
●工作能力：注意力难以集中，自我感觉不错，精力旺盛，工作效率超乎寻常的好；
●人际关系：容易挑剔同事或朋友，容易激惹，经常滔滔不绝，不容身边的人有不同意见，朋友会评论一件小事都和朋友争执；
●躯体感受：精力过于旺盛，无谓忙碌却不感疲倦，或经常感觉饥饿（却可能“忙的没有时间吃饭”），容易出汗。
5.出现以上问题，如何应对？
●寻求身边家庭成员或朋友的帮助；
●及时门诊随访，告知医生，做药物调整；
●严重程度加重的时候一定要寻求任何可以获得的、自己信任的帮助，以便于在他人帮助下接受治疗。
6.构建良好人际关系和生活方式
构建支持性的人际系统对维持好的情绪状态非常重要。寻求可以信赖的朋友，哪怕他们只是倾听，不能提供建设性的意见，这种关系本身就具有治疗性的价值！他们本身的陪伴，支持就提供了足够的帮助。
维持原有的工作生活节奏，建立定时参加体育锻炼，定时睡眠，定时进入工作或会见朋友的模式，对维持稳定的情绪非常重要。这意味着，当情绪有些许波动的时候，仍带着情绪规律生活，会对情绪调节起到正性调整的作用。
7.学会处理生活应激
应激会诱发抑郁或焦虑的产生，因此处理应激对预防双相发作非常重要。首先，通过既往的治疗，了解自己的人格特质和自身的局限性，一旦遇到自己难以处理的困局，给自己充分的时间和空间，去独处或寻求支持性朋友的帮助。通过听音乐，积极的锻炼，约见朋友一起喝咖啡，外出旅游，看一场电影和音乐会等，给自己充分的时间去放松。
当有难以处理的情绪，积极给予充分的心理关注，必要时寻求专业人士的帮助。
总之，双相障碍是一种疾病，是可以预防，可以监测，可以治愈的疾病。只要我们有足够的认识，充分的准备，从知识和心理上自我发展，最大限度避免社会功能受到影响，我们会在带着疾病不断成长，克服疾病的压力，长出勇敢的翅膀，去飞翔。
疗领域，恐惧症患者会认为他们的恐惧是真实的，但他们的这种恐惧体验往往与所处的环境（那种真正的危险）并不符合，他们的恐惧带有一定的夸张性。
另外，所有的恐惧的这样的一种反应，会对个体产生明显的负面的影响，比如会影响到他们正常的学业、工作、人际交往，他们的生活的质量会受到明显的影响，这就是整个的恐惧症的一个大概的描述。
