不让焦虑发酵的注意力管理技术

情绪的本质是资源调度，焦虑的本意是一种防御机制，我们担心一件事，就会把有限的认知资源放置在我们认为的危险上。但因为意识变得狭窄，我们对危险的认知有偏差，就会出现森田先生说的“精神交互作用”

今天给大家介绍阻断焦虑的技术是注意力管理技术，注意力发生转移后，我们就可以有效的逃离这个“精神交互作用”的正反馈循环。

活体互动

找人聊一些中性的话题：闲聊或者投入的与某些人聊一件事，就会让你的意识收窄到这件事上。笔者曾体验过，本来上午没事做的时候心慌烦躁心率90+，到了下午，开了一个产品讨论会，心率就下降到60+，并且发现自己那一个小时没有在反复疑病了。

与宠物互动：一般情况下宠物如果比较乖，你与它互动的时候就会愉悦的投入进去，感受宠物与你亲昵的接触，笔者曾经历过，某一次深夜突然醒来，觉得自己要惊恐发作时，就与狗狗互动了几分钟，发觉惊恐没来成功，之后半夜醒后就主动与宠物互动，惊恐就再也没来过。

让自己的身体动起来

有氧运动：正念行走（正念行走）；慢跑和登山；游泳。运动的时候促使我们身体分泌多巴胺，让人愉悦，感受脚步接触大地的感觉，水、陆地托举你的感觉。

做家务：专心炒一盘菜；刷锅刷碗刷筷子；专心拖地。感受双手与厨具接触的感觉，享受碗筷变得干净的愉悦感。

四处看看：如果你现在没有条件运动，那么就在自己的卧室里、办公室里转悠一下，留意周围的事物，是否有你之前未曾发觉的东西。位置的摆放的差异，还有转移板凳，办公桌上的东西。

沉浸其中

听轻音乐：一般你可以选择在音乐APP上搜索“睡前安眠”类音乐。这类音乐一般比较舒缓，带来的情绪变化也比较平稳。专心聆听其中旋律一段时间，自然就会放松下来。允许自己头脑中出现一些念头，也可以让这些念头在旋律中飘散，流淌，随后消解。

体验愉悦的事情：在不太饱的前提下品尝一口甜点；在一个周末去做个按摩；在睡前洗个热水澡或者泡个脚；在出游的时候欣赏风景；与爱人耳鬓厮磨。在做这些事情的时候要专心，体会细节，这样就可以开启心流，消解焦虑。

视觉体验：欣赏油画、山水画；去博物馆欣赏文物、工艺品；看自然纪录片；阅读书籍。选择一些中性的内容去观赏，发现其中的美，开启心流，消解焦虑。

展现自己的创造力：练习书法；绘画；演奏乐器；玩数独；整理自己的办公桌或者卧室；制作手工艺品；种植花花草草；摆弄你的摆件、把玩手办。

正念冥想，感受自己的感受，观察自己的念头和情绪。放下防备心，放下思考，沉浸其中。

重复一些话语

南无阿弥陀佛

这只是一个想法，并非真实，让它去吧

这只是一个感觉，并非疾病，让它去吧

我是健康的，放松的

爱咋咋地吧，反正我没事

注意力管理技术中，其实是让我们与客体发生互动和连接，从而在这种“关系”中开启心流。注意力是油，焦虑是火，抽走了注意力，火就会逐渐熄灭。

需要补充一点，冥想虽然是观察自己，但这个自己其实也算是我们觉知的客体。这是觉知自带的属性，只要你对某些事物发生了觉知，那么被觉知的对象就是客体了，从而你构建了一个虚拟的连接，或者称之为“感知通道”。