有没有缓解焦虑的有效方法?

答：首先要明确一下你的焦虑是为什么？是明确因为一件事还是无理由莫名的？焦虑的程度是长期的强烈的，还是短期的？

1，首先判断焦虑的事情 ，采用二分法控制焦虑推荐的有效方法，叫做二分法，来自于”斯多葛学派“。简单的说就是世界上的事分为两大类，一类是你能控制的，一类是你不能控制的，我们称之为重力问题。 如果引起你焦虑的事情是不在你控制范围内的，就不要管他。找到你能控制的。比如赚钱问题，经济大环境是你不能控制的，你唯一能控制的就是你自己能够做到的事，或者说疫情，不要为自己不能控制的事情操心，告诉自己那是重力问题。尽力去做自己能做的事，即便是再小的事。做自己能做的事增加控制感是降低焦虑最好的方法。遇到事情就来一刀，分一分，直到分出你真正能做、能控制的。

2，意识到焦虑的普遍性，降低个体焦虑之前有一个妈妈因为孩子学习非常焦虑，比较有意思的是她去参加特别厉害的家长会时不仅没有因为攀比加深焦虑，反而不焦虑了。因为她发现那些原来在她看起来特别牛逼的孩子的家长也是那么焦虑也是有那么多烦恼。所以当你发生焦虑的时候，要思考下不是你一个人这样，可能这是普遍的大家都一样，意识到焦虑普遍性会降低个体的焦虑。

3，给焦虑取名，允许它的存在焦虑实际是人类进化过程产生的自然情绪，是对安全的担忧。适度的焦虑实际生存的必然需要，要允许它的存在。很多时候你越抗拒它、它会越出现。就好比我们说你不要想白熊你就一定会去想白熊，好比失眠的人想自己一定不要失眠就一定会失眠一样。你必须首先允许它存在，甚至可以给它取个名字，小娇，小绿啥的，当它来的时候，你能够明确意识到，甚至能和它打招呼”hi，你来了“，当我们采用第三方化视角时，就能把情绪和你自己分离出来，焦虑只是焦虑，焦虑不是你。

4，把焦虑放在”冰杯“里，控制焦虑的蔓延重要的是你说的”缓解“，所谓缓解就是要降低焦虑的强度和时间，不要让它无时无刻地侵占你的生活不断渗透。所以缓解的核心目标就是要解决渗透和强度。有一种方法叫做：定时定点定物法。简单的说你首先要允许焦虑的存在，把它的存在看做一个正常的事，并且给予它空间和时间，只不过给予它有限制的空间和时间，也就是说你可以确定某个具体时间段或在某个空间、或者看着某个物品时尽情的焦虑，焦虑完之后该干什么干什么。如果其他时间地点想焦虑时，都告诉自己还没有到焦虑的时间呢，到时候再说。在行为经济学里有一个有意思的例子，叫做“冰杯”法。就是针对人们无限制滥用信用卡的情况，把信用卡放在一个杯子里装满水冻进冰箱。当产生购物冲动的时候，你必须把冰杯拿出来慢慢解冻，因为加热水或微波解冻等可能损伤卡片磁条。等待解冻的时间你的冲动就会缓解，这个方法对焦虑也适用，思考怎么让焦虑的冲动也延迟满足。

5，做其他舒缓呼吸、转移注意力，容易产生心流体验的事情正如很多人都熟悉的，焦虑发生的时候可以采用一些”棉花糖实验”的方法，做一些转移注意力的、愉悦的事情，避免陷入泥潭中。其中最快捷的方法是练习腹式深呼吸，毕竟从行动来说这是最容易实现和启动的，深呼吸10下，或者多深呼吸几下。这其实就是所谓的具身治疗：焦虑时你的呼吸会急促身体有反应，但是你反过来先让自己的身体松弛下来也就会降低的焦虑情绪，因为它们共用的是一个通道。然后选择做一些过去你体验过的，容易给自己带来美好感觉、产生心流体验的事情， 用魔法打败魔法。当呼吸平缓下来之后，就可以做上面的一些认知练习。