我们经常听到有人讨论边界，那么什么是边界呢？

经常在心理咨询门诊，会听到这样的困扰：总习惯去讨好别人，害怕别人会不高兴，害怕会被讨厌，所以不会拒绝，很难说出口一个“不”字。结果长此以往，把自己搞得疲惫不堪，并充满怨恨。

在这个问题里，就有着重要的边界问题，当你没有边界的时候，生活可能会变得令人难以承受。最重要的是，你没办法说出一个重要的词：“不”。

那什么是边界呢？边界是介于“我是谁”和“世界希望我是谁”之间的一条界限。通过边界，我们告诉世界应该如何来对待我们。

建立边界，可以让我们在尊重自己的需求和被他人喜欢之间达到平衡。

也许许多人会觉得，不过是说句“不”，怎么会这么难？但事实是，第一次建立边界，可能是一项非常艰巨的任务，所以这里有一些简单的tips可以帮助你。

01问问自己，你真正想要的是什么

当你习惯于附和他人时，你可曾问问自己，我想从中获得什么呢？还是你只是下意识地就答应了。现在，你可以暂停一下，问问自己当下的感受是什么，并思考要怎么去和他人进行沟通。

你可以试着先在自己的世界里建立边界，去了解自己愿意和不愿意的区域是什么。他人可能会向你寻求帮助，但这并不意味着你就一定要答应。

02  从说“不”开始

说“不”，是我们要学习建立的第一个边界，也是我们所常常忽略的。一味地讨好他人让我们失去了说“不”的权利，我们的“好”也变得没有了任何意义。在一种总是无条件的给予帮助的情况下，别人通常直接默认，我们会答应他们的任何要求。但长期以来，我们会因为不尊重自己的需要而感到愤怒和怨恨。

 对于如何使用“不”这个词，对每个人来说都有所不同。有些人觉得对我们最了解的人说出来更容易，有些人觉得对陌生人说出来更容易。

无论是告诉你最好的朋友“我不想去那个聚会”，还是告诉销售员“我对这个款式不满意”。拒绝的最好方法就是直接说“不”。

03警惕让你感到疲惫的事物

你可以在生活的不同领域建立边界。当你完全没有边界的时候，很难知道应该怎么开始建立边界。你可以选择生活中那些最让你感到沮丧的地方，或者最消耗你的时间和精力的地方。

什么事情最消耗你的时间和精力呢？假如是工作，那这就是你可以开始改变的地方。

你可以在下班后关掉手机，不在休息时间回复消息；也可以使用另一部手机来进行工作上的交流，让自己真正的停止工作。

04审视你的人际关系

边界与自我疗愈是息息相关的。对我个人来说，可能改变最明显的边界是意识到别人是如何与我对话的。毕竟，如果人们总是粗鲁毫无顾忌的和我说话，那么我就不可能建立自尊。

当有人在冲突中提高嗓门，破口大骂或者伤害你时，你要亮出你的边界，要求他们停止他们的行为。

如果有人坚持这样做，你可以先结束对话。等他们足够尊重你的时候再重新对话。

无论对方的情绪如何，你都可以掌控和对方交流的方式，用一种你觉得舒服的方式进行交流，并期待对方也能以他舒服的方式与你交流。

人们大多时候都会很友善，但也会有例外。对于别人会怎么对我，你要调整好自己的预期，并在任何情况下保护好自己。

05 在专业人士的帮助下改善

有人无法拒绝他人也害怕被他人拒绝，也有人总是为了他人的好恶勉强自己。有些人会在人际交往中反复出某种关系模式，也有些人被人际关系问题困扰长达数十年之久。

这一切的背后可能都有其深层次的原因。早期经历、依恋关系、自我认同等都可能成为原因，你只有清楚地了解自己为什么会有这样的行为表现，才能彻底摆脱它，勇敢说“不”。所以，如果你愿意更深入的了解自己，那么可以寻求专业心理人员的帮助，在安全的关系里去探索自，理解自己，才会遇到更真实的自己。心理调适指南~解封后心理如何“解封”？

我们经常听到有人讨论边界，那么什么是边界呢？

经常在心理咨询门诊，会听到这样的困扰：总习惯去讨好别人，害怕别人会不高兴，害怕会被讨厌，所以不会拒绝，很难说出口一个“不”字。结果长此以往，把自己搞得疲惫不堪，并充满怨恨。

在这个问题里，就有着重要的边界问题，当你没有边界的时候，生活可能会变得令人难以承受。最重要的是，你没办法说出一个重要的词：“不”。

那什么是边界呢？边界是介于“我是谁”和“世界希望我是谁”之间的一条界限。通过边界，我们告诉世界应该如何来对待我们。

建立边界，可以让我们在尊重自己的需求和被他人喜欢之间达到平衡。

也许许多人会觉得，不过是说句“不”，怎么会这么难？但事实是，第一次建立边界，可能是一项非常艰巨的任务，所以这里有一些简单的tips可以帮助你。

01问问自己，你真正想要的是什么

当你习惯于附和他人时，你可曾问问自己，我想从中获得什么呢？还是你只是下意识地就答应了。现在，你可以暂停一下，问问自己当下的感受是什么，并思考要怎么去和他人进行沟通。

你可以试着先在自己的世界里建立边界，去了解自己愿意和不愿意的区域是什么。他人可能会向你寻求帮助，但这并不意味着你就一定要答应。

02  从说“不”开始

说“不”，是我们要学习建立的第一个边界，也是我们所常常忽略的。一味地讨好他人让我们失去了说“不”的权利，我们的“好”也变得没有了任何意义。在一种总是无条件的给予帮助的情况下，别人通常直接默认，我们会答应他们的任何要求。但长期以来，我们会因为不尊重自己的需要而感到愤怒和怨恨。

 对于如何使用“不”这个词，对每个人来说都有所不同。有些人觉得对我们最了解的人说出来更容易，有些人觉得对陌生人说出来更容易。

无论是告诉你最好的朋友“我不想去那个聚会”，还是告诉销售员“我对这个款式不满意”。拒绝的最好方法就是直接说“不”。

03警惕让你感到疲惫的事物

你可以在生活的不同领域建立边界。当你完全没有边界的时候，很难知道应该怎么开始建立边界。你可以选择生活中那些最让你感到沮丧的地方，或者最消耗你的时间和精力的地方。

什么事情最消耗你的时间和精力呢？假如是工作，那这就是你可以开始改变的地方。

你可以在下班后关掉手机，不在休息时间回复消息；也可以使用另一部手机来进行工作上的交流，让自己真正的停止工作。

04审视你的人际关系

边界与自我疗愈是息息相关的。对我个人来说，可能改变最明显的边界是意识到别人是如何与我对话的。毕竟，如果人们总是粗鲁毫无顾忌的和我说话，那么我就不可能建立自尊。

当有人在冲突中提高嗓门，破口大骂或者伤害你时，你要亮出你的边界，要求他们停止他们的行为。

如果有人坚持这样做，你可以先结束对话。等他们足够尊重你的时候再重新对话。

无论对方的情绪如何，你都可以掌控和对方交流的方式，用一种你觉得舒服的方式进行交流，并期待对方也能以他舒服的方式与你交流。

人们大多时候都会很友善，但也会有例外。对于别人会怎么对我，你要调整好自己的预期，并在任何情况下保护好自己。

05 在专业人士的帮助下改善

有人无法拒绝他人也害怕被他人拒绝，也有人总是为了他人的好恶勉强自己。有些人会在人际交往中反复出某种关系模式，也有些人被人际关系问题困扰长达数十年之久。

这一切的背后可能都有其深层次的原因。早期经历、依恋关系、自我认同等都可能成为原因，你只有清楚地了解自己为什么会有这样的行为表现，才能彻底摆脱它，勇敢说“不”。所以，如果你愿意更深入的了解自己，那么可以寻求专业心理人员的帮助，在安全的关系里去探索理解自己，才会遇到更真实的自己。