心理调适！

psychological adjustment

目前，随着解封

人们的生产生活也逐渐恢复正常

在复工复产之时

尤其还要做好心理上的自我调适

不仅要进行科学健康防护

还要实现心理“解封”

疫情解封后大部分人的心理活动是相似的，开始兴奋，获得自由感，时间自我掌控感，但是也有人出现了“解封式社恐”，习惯了居家封闭的状态, 没有出门欲望, 反而对回归正常之后的生活感觉忧虑，甚至害怕面对重回正轨的正常生活。

相比一座城市的解封人,内心的解封更需要勇气,那解封后,我们将如何进行心理调适呢？

心理调试指南

自我暗示，接纳情绪

首先，接纳自己的情绪，其次，在负性情绪下，积极的自我暗示可以缓解消极情绪，并对主观幸福感、生活满意度等心理健康指标实现正向预测作用。

自我觉察，调整思维

自我觉察不合理思维，调整心态，保持客观。在疫情中，不自觉地预之前平静有序的生活对比，容易产生“疫情心态”。但是，如果客观看待，就会发现疫情与地震、火灾等自然灾害类似，属于不可变力。

学会管理，增加可控

无力感主要源于无法改变。当我们丧失对生活的控制，会感到情绪低落甚至颓废。我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如健身、做好防疫措施、看书、聊天。通过自我管理，增加可控感，内心也会更加安稳。

冥想放松，健身运动

通过冥想，体验一场净化身心的头脑瑜伽，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。当情绪稳定、心情愉悦时，可以更好地工作和生活。

心态积极，及时倾诉

保持积极乐观的心态，掌握自我调节方法，经常与家人、朋友沟通、倾述。通过相互肯定，让双方体会到积极正性的情绪，增强自己的社会支持系统，缓解负面情绪，减少压力等负面事件的影响。

寻求专业的心理援助

通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，可以通过向专业的心理咨询师、心理医生求助，通过专业的指导疏解情绪困扰。