惊恐发作也称为急性焦虑发作，其中“急性”表现在两个方面：一个是感受的剧烈变化，濒死感、失控感；一个是来得快消褪的也快，一般10分钟以内达到巅峰体验，一小时内恢复平静。
笔者曾经平均每周惊恐发作一次，感受深切自不必说。今天就来谈谈惊恐发作如何应对以及如何根除。
初次惊恐发作后，不要让疑病蔓延
惊恐发作是由于恐惧情绪激发了肾上腺素激增，导致生理指标的强烈变化，并非器质性病变。
笔者最初就因为对惊恐发作存在认知偏差，发作当天以为是卒中或心脏病，虽然进行了急诊排除了初步的风险，但自己依然希望能够全面的排查，导致等待挂号期间自己不断的强化疑病行为，耽误了最好的干预机会，陷入疑病的怪圈。
树立信念，记住两大定律
惊恐发作剧烈程度存在生理上的天花板。
也就是说，当你被惊恐发作恐惧感淹没的时候，一定不会无限的强化这种濒 死感受，因为惊恐的生理基础是肾上腺素水平，这个指标实际上是有上限的，达到一定的阈值就会受到大脑的调节，逐渐下降到正常水平。所以，终归会归于平静。想想看，每次你也都过来了！惊恐发作对身体无害。
正常情况下，瞪羚看到豹子会激发它的肾上腺素，为逃跑提供足够的生理资源（血压、心率、ATP）。笔者之前论述过，情绪的本质就是资源调度，用于集中力量办大事（参考阅读：大话当代焦虑症成因探秘）。虽然惊恐发作我们并没有面对真实的危险，但这种危险是主观切实感受的，本质上没有差别。所以，一定要告诉自己，惊恐发作只是本能的调用，不会伤害你的身体。
应对惊恐，学会两大技能
发作前，要阻断感觉惊恐发作要来之前，一定要学会注意力管理技术，笔者曾经在文章：焦虑症日常保养：不让焦虑发酵的注意力管理技术 中提到，通过与狗狗互动的方式，有效的转移自己的注意力，从而化解惊恐发作。可以参考“活体互动”一节，有详细介绍。
发作中，要感受如果你没有成功避免惊恐发作，那么就需要做一个神奇的操作，就能够让惊恐变得可控、难以发生。那就是：静静地感受发生的一切，静静地感受身体的感觉。为何有效？笔者在文章：浅谈正念冥想体验 中阐述其原理和具体操作，在文章：焦虑症半夜醒来的失控感、惊恐发作应对策略 中阐述了关于半夜醒来惊恐发作的应对策略，都强调了“感受”这个抓手的重要性。
在掌握技能前，如何应对可怕的惊恐发作？
如果你还没有掌握上述的方法，那么可以先逐渐做到两个层面：
第一，发作后，你可以先允许自己去医院寻求安全感，先让自己平静下来。这个办法，一般都是可以平静下来的。然后，反思一下，下次是不是可以做到不去医院，先尝试上述两个技巧？
第二，发作后，可以试试服用劳拉或者其他安定类药物，让自己先平静下来，做到先不去医院。然后尝试静静的感受惊恐发作带来的身体感觉。
这样做的意义在于，我们需要破坏掉医院给我们的奖励机制。一定要学会在慌乱下找到合适的工具和抓手来解决问题。用药不是认怂，而是你学会用理智解决问题的表现。逐渐的，你就可以给自己树立新的认知，就是：你可以一定程度上掌控惊恐发作。
改善焦虑状态，功在平时
如果你近期疑病严重，强迫思维严重，或者本身有很多事情得不到很好的解决，那么你的杏仁核也一定处于活跃状态。这种状态下，其实更容易惊恐发作，正所谓草木皆兵。所以，改善自己的焦虑状态是需要循序渐进、日常坚持的一件事。正念冥想是笔者推崇的一个方法，每个人根据个人的喜好，可以选择不同的冥想方式，具体的音频引导已经在公众号多次给出，在此不再赘述。
