很多患者在疾病治疗期向学校或单位请假，对于以前的朋友也中断联系。经过几
个月的治疗，病情得以稳定后，却不知如何向原来生活圈子里的人解释自己的“人间
蒸发”。有人由于在疾病期有一些怪异的言行举止，也羞于再见以前生活圈里的人，
于是选择了回避，有的甚至退学或辞职。他们慢慢地退出了以前的生活圈，为舍掉旧
圈子里的人而遗憾和惋惜，想重新结交新的圈子却不是那么容易，又为迟迟打不开新
的圈子而着急。人是社会性的动物，与世隔绝的孤岛生活无法实现真正的康复。因此，
与原来的生活圈简单地说byebye并不是明智之举。如何更好地面对原来的生活圈，有
一些方法和技巧：
首先，自身要摆正对疾病的认识和态度，接纳疾病。人之所以患精神疾病，有生物
学的因素，也有心理、社会学的因素。精神疾病与人的道德、素质等没有任何关系。
它与其他躯体疾病一样，是一种病，是可预防、可治疗、可康复的。因此，患者本人
要把精神疾病当作“病”来看待，而不是自己的错误或者耻辱，从内心深处接纳自己
患病的事实。正如一名患者所言，“你自己越接纳自己的病情，你在跟别人说的时候，
就会越轻松，别人也不会觉得有什么大不了的”。
第二，告知有技巧。当别人问及“这段时间怎么没见到你”时，不是一定要直接回
答“我得了精神分裂症”、“我得了双相情感障碍”等等。精神分裂症、双相情感障
碍是医学专业术语，社会大众不能像医务人员那样正确认识这种疾病，说了别人也未必
理解，反而有可能造成误解。因此对于那些不理解、对精神疾病没有认识的人，可以循
序渐进。比如先说“我睡眠不好，调整了一段时间”，“我这段时间情绪不好”。有的
人生病后，能认识到自身在认知、行为模式方面需要调整，能从积极的角度审视疾病给
自己带来的收获和成长，因此，也会巧妙地说跟别人说“我接受了一个心理学的培训”。
不直言疾病并不意味着疾病不光彩，而是要我们学会保护自己。
第三，一定要相信：别人不会听到你有精神疾病后就被吓到，别人相信你现在的样子，
你如果表现正常的话也不会吓到别人。有人告诉同学自己被诊断抑郁症后，同学的第一
反应是：“哇塞，你得那么时髦的病！”我的一个双相的个案谈起她告诉朋友自己刚刚
从精神科医院出院，有的朋友不相信，“得了吧，你要有病我们都有病！”所以，大家
更相信眼前的你，只要你现在的言行举止正常，大家不会把你异常化。后来，当这些朋
友们确实了解到这位个案有时情绪不好时，朋友们都很关心，千方百计地出主意、想办
法，帮助这位个案疏解压力。当朋友们玩得开心时，她也会开开玩笑：“我都住精神病
院了，你们别老欺负精神病人！”大家嘻嘻哈哈，一笑而过。以病作为谈资自嘲幽默一
下，反而成为了增进朋友关系的润滑剂。所以，这位个案的体会是：不把生病当做压力，
不把住院当作坎；表达方式很重要，不能战战兢兢，说话时状态好，别人听起来就放心；
说出来后朋友是很重要的支持，不但不会歧视远离，反而会多些关心和支持。
因此,对于面对自己社交圈有困惑的精神疾病患者，可以尝试运用以上技巧在康复早期
恢复社会交往，以促进精神心理康复。社交圈，躲，会严重影响自己的社会功能！
北京大学第六医院 于玲
