抑郁症，具有极高的伪装性，它有两个核心症状就是持续的心情低落和兴趣缺失，就是对什么也不感兴趣，也没有任何让自己高兴的事，并且伴有焦虑。
一个人得了抑郁症表面上的笑容看起来少了些，外人丝豪察觉不出当事人其实已经是非常痛苦了。
正因为抑郁症难以被外人察觉，所以一般轻微的抑郁症，不到严重的程度，当事人都是能扛就扛、能熬就熬，希望能尽快度过这一场风波。
尤其是抑郁症导致失眠或者存有躯体症状的时候，仅靠个人的意志力和对心理疾病缺乏的知识，还会加剧当事人恐慌焦虑的心情。
大多数处于轻微抑郁的人，最后都被自己的心情影响的更加严重了。
很多得抑郁症的患者不清楚自己为什么会得抑郁症。
下面我们就来盘点抑郁症是如何出现的。
有很多是有遗传因素导致的，遗传性抑郁症主要是家族有人患有抑郁疾病，这是一种具有遗传性疾病。
同时也跟后天性格有一定关系，生活中性格较为内向、固执、极端、心胸狭窄、嫉妒心强、承受力差等，人群出现抑郁症疾病的概率要比性格开朗的人群高出好几倍。
还有的是不当的生活习惯引发抑郁症，平时缺乏运动。
总是待在屋子里不与人接触，这样的话大脑所需要的营养五羟色胺的分泌就会降低，还会影响神经递质的传递，久而久之就容易产生抑郁的情绪。
一定要吃得好，像是鱼类、肝脏、水果、蔬菜，包括鱼虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁这些尽量多吃点，吃完出去晒晒太阳，可以合成维生素D。
维生素D是必需的大脑营养素
健康的大脑是抵抗抑郁症和其他精神障碍的第一道防线。
维生素D对于整个生命的各个阶段的大脑健康至关重要。
维生素D对产前大脑发育至关重要，它还可以保护大脑减少年龄增长时的认知衰退。
研究表明足够的维生素D水平会提升人的情绪，改善记忆力，并增加其他认知能力。
维生素D不足与老年人中的一系列精神障碍有关，包括抑郁症，双相障碍，精神分裂症和痴呆。
已经证明维生素D有益于一种称为季节性情感障碍的特殊抑郁症。
人们普遍认为，是由于日光不足导致促进情绪的5-羟色胺和睡眠激素褪黑激素水平的改变所致。
但是，当患有的季节性情感障碍的成年人接受维生素D补充剂治疗时，他们的情绪会好转，其他状也会减轻。
有了上面这些研究结果，人们仍然怀疑维生素D是否有益于抑郁症。
主要原因是，目前还不清楚维生素D含量低是否会导致抑郁症，或者抑郁症是否导致维生素D不足，因为抑郁的人可能会尽可能少的待在户外。（阳光照射皮肤使身体产生维生素D）。
平时一定要多出去走走，运动运动，锻炼锻炼身体。
少胡思乱想，积极阳光一些，多与人接触，这样慢慢的就恢复健康了。
平时适当的晒太阳，不要总待在屋子里，晚上还是要好好休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯，这样更有利于身体健康的恢复。
同时给自己树立点乐趣，并且不要再去看一些有负面情绪的文字。
当然这里要说明一点的就是，一个人即便得了重度抑郁症，并不是你脑子坏了睡不着觉，也不是你器官出了问题，而是大脑神经递质紊乱不平衡了。
俗话说，酸甜苦辣是日子，喜怒哀乐是人生。
所以，人在日常生活中，情绪多样性，多变性才是正常的。
而长期的心情压抑，就会导致人的思维模式的单一性，造成精神上的压力过重，严重影响了人的精神健康。
所以，要避免患上抑郁症，首先就要学会调整自己的心态，同时要有良好的生活规律。
