1、完成高度紧张的工作后，我感到大脑思维过度亢奋，神经高度紧绷，停不下来反复思考工作相关事情，无法让自己完全放松下来，我该如何调整？
作为抗击疫情的一线医务人员，容易出现体能和心理的精疲力竭。要想打赢这场持久的防疫战，需要掌握科学的放松方法，在工作完成后尽快地恢复自身的精力和体力。正念呼吸练习是简单有效的放松训练方法，我们可以把注意力专注在呼吸上，以减少杂念，放松身心。刚开始进行正念呼吸练习时，注意力往往不能集中在呼吸上，经常游移，但通过不断地练习，正念呼吸一定能对紧张焦虑的情绪起到缓解作用。
2、临床工作繁忙，我感到身心疲惫，有时会对自己工作前景感到茫然，甚至有时会产生悲观厌烦情绪，如何来改善这个心理状态呢？
可以采取一些积极应对方式，改善我们疲惫耗竭的状态：
a.尽可能不要长时间工作至过度疲劳，有可能的话经常离开现场进行短暂的休息；喝充足的水，加强营养，进食有益健康的食品；
b.抽空进行肌肉放松训练，即逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。或者进行深呼吸训练、冥想、正念等。
c.与他人讨论对所见所闻和从事工作的感受；与家人和朋友保持联系；与同事相互沟通和鼓励，互相支持经受的应激。
心理调节温馨小贴士：
a.活泼发泄法。由于新型冠状病毒传播途径的特殊性，可能我们的生活区也处于隔离状态，活动空间较为局限，可以寻找一些适宜的活动，丰富业余生活，比如踢毽子、跳绳、散步等，提高机体抵抗力。
b.转移注意法。音乐有明显调节情绪的功能。节奏明快有力的旋律可以使我们感到振奋；优美悠扬的旋律能够让我们进入到轻松愉快的心境。除此之外，还可采用一些放松技术，如呼吸调节技术、肌肉渐进放松技术、想象放松技术等，以达到放松身心的目的。
c.正念冥想法。 是近些年兴起的一种自我调节方法。我们可以有目的、有意识地关注、觉察当下的一切, 将注意力集中于当下, 而对当下的一切又不作任何判断、分析和反应, 只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解我们的焦虑情绪, 使紧绷的身体得到放松, 使整个人更加轻松。
3、在这个非常时期家人遇到困难需要帮助时，因自己忙于工作无暇照顾家人，常常感到感到内疚和自责。
可以主动寻求单位工会或上级部门的帮助，工作单位会尽可能消除一线医务工作者的后顾之忧，对于家庭有困难的医务人员，给与更多的社会支持资源，可以安排志愿者协助其家庭生活，让医务工作者可以安心投入工作。医务人员在向社会提供医护帮助的同时，也需要得到心理上的支持和帮助。每天抽出时间与家人和朋友通过电话或微信进行交流，分享和分担工作中的喜与忧，亲友在给与关爱和支持的同时，也会获得价值感和心理力量的提升，这是我们每个人维护心理健康的重要资源。
4、有时看到病人非常痛苦，自己虽已竭尽全力仍不能挽回其生命的时候，会有深深挫败和内疚感，觉得自己不是一个好医生、好护士。
在这场防疫战中，医务人员长时间高强度的工作至身心疲惫，可能因患者的病情恶化而产生自我怀疑，或者因疫情的蔓延和患者的离世而产生自责甚至感到绝望。实际上，正如一句歌词所述“我是个医生不是神，只是个普通人”，做为一线医务人员的我们应该树立正确认知，学会接纳自己是个医生不是神的事实，认可自己付出的艰辛努力。要肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次医疗救援、每一个医疗处置都是有价值的，但也不免自身能力有限，切忌过度自责。接纳自己有情绪反应是正常现象，及时寻求同伴支持和专业人员的帮助，才可以更好地奋战在防疫一线。
5、长时间超负荷的临床医疗工作，我感到疲惫不堪，心情低落，打不起精神，不想与他人交流，对自己评价低；我该怎么办？
遇到这种情况，请允许自己示弱；当感觉到无法承受压力时，请及时对负责领导诉说，按照自己的能力去做事情。也允许自己在悲伤、感动时哭泣，医生护士不是钢铁，也会有情绪，也会有不安、恐惧、焦虑、害怕。要坚定地告诉自己，在这样的重大公共事件里，在这样的严酷的战场上，我有这些情绪是正常的、自然的，等这样的应激事件结束，我会恢复的。千万不能自我贬低，甚至上升到自我价值上，失去对生活的希望。
应对小技巧：“蝴蝶拥抱”具体步骤:
①双手交叉放在胸前, 中指尖放在对侧锁骨下方, 指向锁骨的方向，可以闭上眼睛, 或者半闭上眼。
②将自己的手想象成蝴蝶的翅膀, 像蝴蝶扇动翅膀一样, 缓慢地、有节奏地交替摆动双手, 比如先左手, 后右手。
③缓慢地深呼吸, 留意自己的思绪和身体感受。在这一刻, 在想什么? 脑海中有什么样的景象? 听到了什么声音? 闻到了什么样的气味?
③审视自己的想法、感受, 不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了, 我们只需静静地目送, 不去评价它的好坏。
重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当我们的身体平静下来后停止。
