1.我从武汉开会回来被隔离了，最近总是感觉到焦虑甚至恐惧，我该怎么办？
隔离时，我们会感觉到孤单、无助，会抱怨为什么会是我？情况会不会更糟糕？这个时期很煎熬，情绪也容易波动。我们
不要着急让自己去控制这些念头和情绪，可以尝试接纳自己当前的情绪：我知道自己现在容易紧张，容易焦虑，因为我以前没遇
到过这样的情况，让我来看看自己现在的想法试着书写下来（将自己焦虑甚至恐惧的问题具体化来反问自己）：如我最担心与害
怕的是什么？它实际存在吗？发生的几率有多大？然后试着再回归到感受，来了解目前的情绪有多少超出了理性的范围。利用现
在的时间去试着学习一些情绪调节方法（如冥想，躯体放松，自我激励等）来处理当下的情绪。
其次，要学会自我调整与保护。如进行科学的自我防护，勤洗手，勤通风，减少外出等。在生活方面，尽量作息规律，丰富居家
生活，亲友互相支持，体验兴趣爱好，尝试记录自我安慰与激励等。要学会提醒自己：我并不孤单，许多有爱的人都在陪伴着
我，在这个特殊时期，我的勇气，毅力和信念都在给我全新的人生体验。
附：情绪调节小贴士：
*思维转换法：治疗师迈克尔·怀特曾经分享过这样的想法：生命就像一条路，当我们走在路上时，一直有障碍。我们跨过一个，接着又来了一
个，这让我们感到很气馁。每次我们都不知道该如何跨过下一个。但是，我们需要做的仅仅是回头看一下那些我们已经成功跨越的障碍。你有没有
注意到，今天哪些事是比之前更好了呢？在家里，什么样的活动或互动让你感到满意和专注？写下来后，有没有发现当你不再专注负面新闻的时
候，是不是情绪好多了？
*行动转换法：每个人都有一些想做而未做的事情，现在有大把的时间，不妨建立你的每日待办事项清单，比如：做一顿美味可口的饭菜；看一部
开心的电影；读一本有趣的书；做个舒缓身心的瑜伽；为家人手工制作一个礼物；画一幅画；和家人打牌玩游戏；运动半小时
学习一项平常工作忙无法get到的新技能。当你把注意力放在自己想做的事情上的时候，不仅能脱离坏情绪，还能收获一些成就
感。
*正念吃葡萄干法：把几个葡萄干放在你手中。如果你没有葡萄干，其他食品也可以。想象自己刚从一个遥远的星球来到地球，那个星球上没有这
种食物。现在，这种食物在你手里，你开始用你所有的感觉来探索它。闭上眼睛，先感受一下葡萄干和手指接触时的感觉，不太平整，硬硬的，也
有些黏糊糊的；拿到鼻旁闻一闻，葡萄的问道好像不太浓，相反一股糖浆的甜味倒有些冲鼻；睁开眼睛，观察一下，原来葡萄干表面有那么多纹
路，或深或浅。如果这是一颗微观世界的星球，那这纹路变好像一排排沟壑肆意地散乱在大地表面；咬一口，有些粘牙，甜味慢慢弥漫了整个口
腔。恩，舌尖的甜味最为强烈，然后再蔓延开来；再咬几口，从门牙渐渐咬到大牙，然后很自然地顺着唾液滑入了舌道，小小一块几乎没有感觉便
进入了胃中。葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉？然后体会一下，在完成了这次全身贯注的品尝练习后，全身有什么感觉？
闻的时候，是不是情绪好多了？
*行动转换法：每个人都有一些想做而未做的事情，现在有大把的时间，不妨建立你的每日待办事项清单，比如：做一顿美味可口的饭菜；看一部
开心的电影；读一本有趣的书；做个舒缓身心的瑜伽；为家人手工制作一个礼物；画一幅画；和家人打牌玩游戏；运动半小时
学习一项平常工作忙无法get到的新技能。当你把注意力放在自己想做的事情上的时候，不仅能脱离坏情绪，还能收获一些成就
感。
*正念吃葡萄干法：把几个葡萄干放在你手中。如果你没有葡萄干，其他食品也可以。想象自己刚从一个遥远的星球来到地球，那个星球上没有这
种食物。现在，这种食物在你手里，你开始用你所有的感觉来探索它。闭上眼睛，先感受一下葡萄干和手指接触时的感觉，不太平整，硬硬的，也
有些黏糊糊的；拿到鼻旁闻一闻，葡萄的问道好像不太浓，相反一股糖浆的甜味倒有些冲鼻；睁开眼睛，观察一下，原来葡萄干表面有那么多纹
路，或深或浅。如果这是一颗微观世界的星球，那这纹路变好像一排排沟壑肆意地散乱在大地表面；咬一口，有些粘牙，甜味慢慢弥漫了整个口
腔。恩，舌尖的甜味最为强烈，然后再蔓延开来；再咬几口，从门牙渐渐咬到大牙，然后很自然地顺着唾液滑入了舌道，小小一块几乎没有感觉便
进入了胃中。葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉？然后体会一下，在完成了这次全身贯注的品尝练习后，全身有什么感觉？
