走出心理亚健康——缓解军人心理压力
近年来,忧郁、烦恼、恐慌、冲动等一系列负面情绪给军人心理健康带来严重影响,以至于影响了部队战斗力。如何缓解军人心理压力,已成为迫切需要解决的重要问题。某部通过一次问卷调查发现,参与调查的官兵有77%感觉压力较大,19%感觉压力很大,主要体现为以下“四忧”。
1.考核过不了关
2.荣誉进步难实现
3.没有关系发展受限
4.个人和家庭实际问题多
官兵心理出现的担忧、失衡、过激等问题,对他们个人成长和部队建设带来较大影响,必须高度重视,认真解决。一些官兵全天候在超负荷的心理压力下工作、生活,不仅情绪低落、精神面貌差,而且还容易产生不良心理,甚至造成严重后果。
1.影响工作动力
2.影响人际交往
3.影响身体健康
4.影响安全稳定
压抑心理的调节方法有很多,比如转移法、叫喊法等。笔者主要介绍其中的四种,以期抛砖引玉。
1.调整心态法 积极的心态是成功的起点,是生命的阳光和雨露,可以让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰；消极的心态是失败的源泉,是生命的慢性杀手,使我们受制于自我设置的某种阴影。正如总部要求的那样,我们要帮助官兵提高心理认知和自我调适能力,塑造自尊自信、理性平和、积极向上的良好心态。
2.乐观向上法 先给大家讲一个故事,说有一天,一个悲观主义者和一个乐观主义者一同在黄昏的路上散步。悲观主义者触景生情地说:太阳正在坠落“乐观主义者则说:群星正在升起。看来,同样一件事,心态不同、情感不一,会得出两个不同的结果。乐观向上也是我们军人必备的重要心理品质。研究表明,乐观的生活态度将会使人过得更愉快、更健康,而且在事业上更为成功；相反,悲观则使人意志消沉、萎靡不振、抑郁孤独。
3.心理暗示法 暗示对人的情绪乃至行为有着奇妙的影响,积极的暗示既可用来减轻不良情绪的困扰,也可用来激励自己。暗示不是说服,无需讲道理,它是一种直接或间接的提示。可以运用言语,也可以用手势、表情等方式进行;他能使人立即接受作出相应的反应,也可能是一个较长时间的潜移默化过程。如:当你情绪激动!怒火冲天时,不妨提醒自己“生气是拿别人的错误来惩罚自己”;当训练成绩不理想时,可告诉自己“胜败乃兵家常事”,从而摆脱懊丧、焦虑情绪。
4.合理宣泄法 合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境,以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来,以减轻或消除心理压力,稳定思想情绪。宣泄是一种释放,宣泄的过程也是人们进行心理的自我调整过程。
一是倾诉法。心里有什么问题和积怨,可以找同乡、战友、领导尽情地倾诉出来,通过他们的点播、鼓励,抛开烦闷的心情,增加信心。
二是运动法。运动法我们再熟悉不过了。闷坐在房子里可能“剪不断,理还乱,”到室外去打打球、跑跑步或爬爬山,呼吸一下新鲜空气,让怒气和痛苦随汗水一起流淌,心情就会开朗起来。
三是音乐改善法。大家一定很喜欢听音乐,音乐就是一个很好的“心理医生”,可以使压抑的情绪、欲望释放出来,恢复心理平衡,消除紧张焦虑。我们可以利用休息的间隙,晚饭后、睡觉前,播放一些缓慢悠扬亦或是铿锵有力的音乐,来缓解心理的压力。
人生在世,不像躺在安乐椅上欣赏古典音乐那么轻松舒适,总会有各种各样的因素对你造成一定的心理压力,每个人所能容忍的压力,各有不同的限度,就像每一根琴弦,各有一定的弹性限度一样。当精神压力变成忧虑的时候,要将自己的忧伤、痛苦以适当的方式和途径,进行合理的、适度的发泄出来,减轻心理上的压力,恢复心理平衡。
