军人常见的不良情绪及其调适
军队是一个执行特殊任务的武装集团，危难险重的任务和紧张艰苦的生活，常会引发军人的不良情绪。
一、军人平时常见的不良情绪
（一）抑郁
抑郁是一种过度忧愁伤感的情绪体验。抑郁可以属于正常情绪范围，在引起忧伤或悲痛的情境事件中，我们大都有过抑郁的情绪体验。其主要表现为情绪低落、心境悲观、对各种事情缺乏兴趣、回避与他人交往。但在抑郁严重发展的情况下，它又能转化为病态情绪，使人饱受困扰。
抑郁情绪的正常与异常之间的界线是难以截然划分的。一般来说，处于抑郁状态的人，如能对其所遭遇的现实和自身的处境作出恰当的分析，对自身行为的控制与调节符合社会常规，并有足够的自信与自尊，虽然体验到抑郁，但无行为异常，即属于正常的情绪反应。但是，如果抑郁状态导致对情境不能作出如实的判断，并产生偏离社会常规的行为，或行为适应不良。例如，由于过度的压力感而情绪低落与绝望，失去兴趣，不能胜任正常工作，甚至产生自杀企图等极端意念和行为，就属于异常的范畴了。
当心情低落达到使心理功能下降或社会功能受损害，且持续一定时间（至少两周以上），可作为一种病态情绪对待，应考虑向心理医生或精神科大夫求助。
病态抑郁有以下六个方面的主要表现：
第一，兴趣减退甚至丧失。对往常感兴趣的事也会表现出厌烦、冷淡、无动于衷。
第二，对前途悲观。似乎生活、工作、学习都前景暗淡，事情已经无可挽回和不可收拾，严重者可感到绝望。
第三，无助感。感到对自己的不幸和痛苦无能为力，别人对自己也爱莫能助。
第四，精神疲惫。似乎精力已经耗尽，想振作也振作不起来，至少无法持久。
第五，自我评价下降。常会觉得自己不如别人，别人也看不起自己，伴有强烈的自卑、自责，甚至自罪感。
第六，感到生活或者生命本身没有意义，活着还不如死了好，有自杀念头甚至自杀行动。
性格内向、不爱交际、孤僻、多疑的人或遭受亲人去世、意外灾害和身患重病时，容易出现病理性抑郁情绪。
（二）焦虑
焦虑是一种正常情绪反应的常见形式。一般认为它是一种负性情绪，是人们对预期的不良的处境（尤其是危险情境）所产生的一种自觉不愉快的情绪反应。
一般认为焦虑包含三方面特征：一是紧张、害怕；二是烦躁不安、心神不宁；三是担心、忧虑。由这些特征构成了一种朦胧的预感：不幸或危险即将来临。由此所产生的复杂消极情绪状态即为焦虑。焦虑不同于恐惧。恐惧是由危险导致的，当事人清楚知道恐惧的对象和情境；而焦虑是由当事人面临的潜在性威胁所引起，造成焦虑的因素可能发生，也可能不发生。如战前战士焦急的等待状态，可能产生焦虑情绪。而战场上冒着枪林弹雨，随时可有生命危险，对战士则构成直接威胁，产生恐惧。焦虑的程度主要取决于当事人对情境的主观评价、人格特征、既往经验以及对未来结果的估计等等。
焦虑产生后，常出现交感神经活动机能亢进现象，诸如脉搏加快、血压升高、呼吸加深、出汗、四肢震颤、烦躁、坐卧不宁等。进一步发展可出现副交感神经活动增强的征象，如腹泻。焦虑在心理方面的表现很复杂，除上述特征外，还常出现失眠、头痛、注意力不集中、内心忐忑不安、犹豫不决、易受激惹、无效多余动作增多等。
适度的焦虑可以提高人的警觉水平，引起人的紧迫感，促使人采取合适的方式及行为对付应激，以实现预期目的，有益于适应环境。如考核前适度的焦虑可促使我们对考核重视，激励我们做好一切必要的准备。当焦虑持续存在，过度、持久的焦虑则影响人的认知能力，妨碍人们准确地认识和考察自己所面临的挑战与环境条件，难以作出理性的判断和决定。部队官兵的焦虑往往产生在工作压力、职务晋升、立功受奖、考学提干、入党、学技术、复转去留等现实问题面前。
（三）愤怒
愤怒是正常人的一种基本情感成分，是当客观事物与我们的主观愿望相悖时，而习惯使用的一种情绪反应。它虽然在各年龄、各阶层、各种族人身上都能见到，但是在血气方刚的青年军人身上更为常见。愤怒的原始意义在于能量的积累，愤怒这种情绪状态能激发人以最大的魄力和力量去打击和防止来犯者，例如战士在战场上，对于来犯之敌的愤怒。少数情况下，愤怒这种情绪反应也用于主动出击。但是在和平时期、文明的社会里，愤怒已大大失去其积极的意义，除了它能表达我们的某种抵抗意向和不满态度外，对于已经发生的事情和出现的问题，愤怒这种情绪反应常常是于事无补。
相反，心理生理学研究表明：愤怒情绪越强烈，对于我们自己的身体伤害越大。盛怒之下，我们正常的生理平衡被打破，身体出现高度紧张状态。以心血管系统的反应来说，愤怒时会出现心跳加快、血管扩张、心律紊乱，严重时还可导致心脏停搏甚至猝死。愤怒是危害人类健康的情绪杀手，它可导致心脏病、高血压、胃溃疡、皮疹、失眠等一系列疾病。
此外，愤怒还对我们的心理和行为存在负面影响。当我们被愤怒的激情控制时，我们的认识范围就会缩小，理智分析的能力受到抑制，思维阻塞，大脑皮层对行为的控制能力减弱。在愤怒情绪控制下，人们常常会做出损物伤人等过激行为，甚至因一时冲动，行为失控而犯罪。一旦平静下来，人们又常常为自己愤怒时的所作所为懊悔不已。
愤怒是一种侵袭人际关系的瘟疫。人们在愤怒情绪支配下，往往不顾及他人尊严，不给别人面子，常常严重地损害他人的情感与自尊，造成人际间难以弥补的鸿沟。谁愿同一个脾气暴躁、动辄大怒的人共事或相伴一生呢？
因此，我们完全可以用另外一些更理智、更为人们所能接受的方式来表达我们的不满态度和抵抗意向。如果都能那样做的话，我们的生活会更和谐、更美好。
（四）恐惧
当人面对危险时会产生不同程度的恐惧情绪，这是人正常的心理反应。但当危险过后恐惧心理难以消除，或对并不可怕的事物产生过分的恐惧心理，或自知恐惧不必要、不正常，却难以自控，感到不安、痛苦、害怕，即是恐惧情绪障碍。
在平时，军人中最常见的恐惧是人际交往恐惧。比如有的战士想好了的话在集体面前讲不出来，过后又感觉自己无能并很痛苦；还有的军人与战友、领导、异性交往时不知所措，尤其是在与异性交往中更是极度紧张、畏惧。这些情绪反应主要表现为面红耳赤、不自然、不敢与别人的视线相对，害怕别人从自己的视线中看出自己的内心世界，由此产生敏感的想法。有人际交往恐惧的人也常常表现明显的焦虑和回避行为，当他们意识到将要接触所恐怖的交往情境时，最先产生紧张不安、心慌等现象，为了避免产生进一步的恐怖情绪，他们便主动回避与这类情境接触。
还有的新战士对夜间站岗恐惧。其实新兵夜间站岗感到害怕是一种正常的心理反应。有些人害怕的时间持续长些，程度严重些，但是只要注意加强心理调节和锻炼，是完全能够逐步调整过来的。
二、不良情绪的调适
不良情绪的调适并非是指单纯压抑其反应。对不良情绪的压抑，如对遇到悲伤的事竭力加以掩饰，压抑到内心深处而不加以适度表达，不仅不可能形成健康的情绪，相反却有可能导致严重的心理障碍。
学会对不良情绪的调适，对军人的身心健康、对稳定部队大有裨益。以下一些具体方法可供借鉴。
（一）调整认识
决定情绪的是人的认识。现实中，人们被许多事情困扰并不一定是由诱发事件直接引起的，而是由对于经历事件的不合理的认识和评价所引起的。合理的认识产生合理的态度，不合理的认识产生不合理的情绪和行为反应。例如，同样是工作失败，甲乙两人的想法就很不一样。甲认为还是准备得不够充分，尽管也难过，但甲很快从工作中恢复了正常心态；乙却想：我是应该成功的，工作都做不好，我真是无能。因此，乙的情绪反应不仅仅是难受而且非常抑郁，甚至有可能一蹶不振。
调整认识主要可从以下三个方面来进行：
1调整对自己不合理的认识。如“我必须出色地完成我所做的事情，赢得人们的赞赏。否则我就是一个无能的人。“在这个不合理的认识中，第一句话是一种绝对化，第二句话是过分概括化。绝对化使人走了极端，给自己提出了难以达到的目标。因为人们不可能在每件事上都获得成功，即使某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏，或不可能件件事都得到他人的赞赏。所以，持绝对化要求的人在结局面前就会感到受不了，产生情绪和行为上的问题。理性的人们不会这样做，他们会努力在自己原有的基础上做好每件事，不是忙于和他人比较；他们会把别人的话当做参考，而不会把自己的生活重心放在别人的评价之上；他们会学习怎样在努力过程中把事情办得更好，而不是试图去做一个完美的人。过分概括化是一种以偏概全、以一概十的思维方式。以自己的某一件事、某个言行来对自己进行整体评价的方式，只可能使人自我否定，陷入消极情绪的深渊。合理的认识是：当人们一件事没有做好时，并不能说明这个人一无是处，而只能说他在这件事上办糟了。因此，人们要摆脱那种以某事的成败为标准对自己进行整体评价的不合理的思维方式。要就事论事，不能因为一件事而否定一个人的整体价值。世界根本不存在十全十美的完人，所以自我否定毫不可取。
2调整对他人不合理的认识。如“人们必须善待我，支持我，以我希望的方式行动；否则社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的遣责和惩罚“。显而易见，这种认识中存在着对他人的绝对化要求。合理的认识应该是：人们无权对他人提出绝对的要求，要求别人按自己的意愿行事是错误的，也是不可能实现的。理性的人们会尊重他人，不要求他人按自己的意志行事；受到别人指责后，他们会设法认识和改正自己的错误；如果没有发现自己做错什么事，他们会体谅别人的情绪性责备。如果别人犯了错误，他们会努力理解别人，并尽力帮助别人纠正错误，并少受错误行为的影响。
3调整对周围环境及事物的不合理认识。比如，“我周围的环境与条件必须是完美的，我想得到什么就会有什么，我烦的东西一件也碰不到。“这同样是绝对化要求。应该明白，世界上各种事物都有其各自的规律性，不可能为个人意志所左右。一味要求周围事物都遂自己的心意，最终只能碰壁，在生活中遭受挫折，陷入情绪困扰。遇到问题，理性的人们会尝试去改变或改善周围的环境，如果不可能做到这一点，就努力学会接受这种现实。合理的认识是：令人不快的环境确实会引起人的情绪波动，但决不是可怕的或灾难性的，除非人们自己把它看成是一种灾难。
当你产生了焦虑、抑郁、愤怒、不满、不愉快、敌对、挫折感等情绪时，不妨尝试着从以上三个方面调整自己的认识，改善自己的情绪状态。
（二）积极的自我暗示
这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。此法适用于自卑感较强，有焦虑、抑郁、恐惧情绪的人。如在训练学习成绩落后、恋爱失败、生理上有缺陷或交往技巧缺乏等情况下，要使自己振作起来，进行积极的自我调整和改变，此时积极的心理暗示是很有必要的。如在心中经常默念“别人能行，我也一定能行“、“我能做好，我有信心“、“别人不怕，我也不怕“等，努力挖掘自己的长处及优点，在很多情况下此法能驱散抑郁、焦虑、怯懦和恐惧，使自己恢复快乐和自信。
（三）合理宣泄
人的情绪处于压抑状态时应加以合理的宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰，恢复正常的情绪、情感状态。如遇到挫折和不顺心的事情，心情苦闷时，找一个无人处痛痛快快地哭一场，或者找亲朋好友倾诉一番，或者以写日记的方式倾诉不快，或者去心理咨询机构倾诉。
宣泄、倾诉对释解压抑、焦虑、伤心、悲痛等情绪有奇效。但应该注意掌握适度，注意方式和对象。那种一有怒气就大动肝火，一有痛苦见到谁都大哭大诉，一有激情就蛮干一通的做法，并不能把不良情绪真正发泄出去，反而会带来新的更大的烦恼。
（四）转移注意力
出现不良情绪时，头脑中只有一个兴奋点。这时如果另建一个新的兴奋点，就可以抵消或冲淡原来的兴奋中心，不良的情绪就可以逐渐平息。因此，当情绪不佳时可以外出散步、听音乐、打球、打扑克、下棋、找战友聊天等。切不可钻牛角尖，沉浸在不良情绪中不能自拔。
