愤怒是一种短暂的疯狂。如果你的情感不服从你,你要对正在支配你的情感加以控
制。
——贺拉斯
如果你没有注意到愤怒的警告信号，或者事情发生得太快，你来不及做些什么，别担心，还没有彻底失败。
有一些管理愤怒的策略和方法可以让你冷静下来，或者至少在以后解决你的问题，不要一遍又一遍地重复同样的场景。
01
专注于你的呼吸
有意识地呼吸，由浅入深。
当你吸气时，感受空气是如何充满你的肺和胃的，当你呼气时，空气是如何从你的肺通过你的嘴传播到外面的世界。
根据需要重复多次这个过程，最初的几次呼吸是浅而快的，你需要继续深呼吸，最终让自己平静下来。
当你不知道如何控制自己的愤怒时，专注于深呼吸是一个很好的方法。在做出反应和回应之前，先进行呼吸。在这里停留几秒钟，看看当你坚持这种呼吸时，愤怒发生了什么变化。
02
开始计数
无论是从1到10，还是从1到1000，都无关紧要，你必须用数数的方式进入一种更放松的精神状态。
有些人需要数到三才能冷静下来，开始控制自己的愤怒。其他人可能正在处理更大的问题，需要继续努力，直到他们恢复正常。
就像你在做深呼吸一样，慢慢地数，不要打算很快结束。如果你试图通过匆忙的结束计数，你会被激怒——这不是你想要的。
03
嘲笑问题
如果问题不那么严重，试着一笑置之。有时候，当谈到如何控制愤怒时，让情绪平息的最好方法就是大笑。
比如说你把咖啡洒到衬衫上了，没有理由为此而烦恼。笑一笑，释放完情绪后去洗手间慢慢清理。试着积极一点，你可能会完全避免愤怒。
笑声、幽默和自嘲式的幽默是最简单，也是更愉快的化解和消除愤怒的方法。
大多数事情都不值得为之如此激动，发生在我们身上的大多数事情都是如此荒谬或随机，以至于我们忍不住在其中找到幽默。
04
退后一步
如果事情有点严重，你觉得合理的生气即将变成彻底的愤怒，立即后退一步。
不管是什么问题，把自己从这种情况中抽离出来，否则在这种状态下解决不了任何问题。
快走或开车出去转转，清空你的大脑。当你冷静下来的时候，解决方法就在等着你，如果你决定继续生气，你只会在以后收获更多的问题。
一个清醒的头脑，是你能够运用你最好的思维找出解决方案的工具。愤怒只会影响你的判断力，让你做出更糟糕的选择。
05
锻炼身体
有时你需要通过锻炼身体来摆脱你的愤怒。
愤怒会给你足够的能量，让你在健身房进行剧烈的运动，或者在你做自己喜欢
的运动时比平时更激励自己。
当你走进健身房或任何你训练的地方的那一刻，就是你停止思考让你生气的事情的那一刻。如果你带着愤怒的包袱，你的锻炼就会很草率，而不是剧烈而有成效的。
当你完成锻炼的时候，你的问题相比之下就显得微不足道了，或者你会因为太
累而无暇顾及。
为你的愤怒找一个身体上的出口。对一些人来说是散步或跑步，对另一些人来
说是举重，锻炼是很多人控制愤怒的方式。
06
想办法发泄你的愤怒
艺术通常被认为是一种表达情感的方式。愤怒，无论好坏，都是一种情绪。
你可以试着画画、唱歌或跳舞来解决问题。就像你在锻炼一样，当你沉浸在艺术中的时候，任何引起你痛苦和愤怒的东西都应该离开房间。你在那里只是为了表达你的感受，而不是让自己沉浸在让你心烦的事情中。
07
写日记
如果你决定把它写下来，作为一种把你的愤怒转化为有用的东西的方式，那就太好了!
如果你不知道如何做上面的任何一件事，你可以写一些东西，比如你自己的故事。
写一份日记，在日记中你会对自己说，是什么导致了你的愤怒，你是如何应对的，你做了什么来解决它，以及你如何从这个事件中成长。
你必须对自己完全诚实，这样的话，以后你就能看到你做得更好或更差，以及你可以做些什么来改进。
08
治疗
如果什么都不适合你，最好去寻求专业帮助。
对有些人来说，愤怒是一个很严重的问题，它对你的影响可能比你想象的要大。
当其他一切似乎都不起作用时，愤怒管理计划是一个有效的选择。
接受治疗或接受愤怒管理咨询可能是持续愤怒和健康生活之间的区别，所以考虑这个选项对你来说是最好的。
09
积极有效地表达愤怒
显然，当愤怒的情绪浮现时，有时这些情绪是合理的。
当你学习如何管理愤怒情绪时，并不是所有的选择都必须表现得好像你在压抑愤怒的想法和情绪。
表达愤怒可以是一种积极和富有成效的方式，尤其是在一些不公平、不公正或完全错误的事情上。人类历史上最重要的一些变化，发生在人们对某事感到愤
怒并以富有成效的方式表达愤怒的时候。这可以是很小的事情，比如鼓起勇气
说出你的抱怨，大声说出不公平或不公正的事情。
用一种能被接受和听到的方式来表达你的愤怒，人们对愤怒的反应很快，但如
果用错了方式，就很难让人听到。
不要诉诸肢体暴力，不要做出过激的反应，也不要在令人沮丧的情况下开始发
泄。相反，用富有成效的方式表达愤怒。
在人含怒时千万要注意两点：第一不可恶语伤人，第二不可因怒而轻泄隐
秘。
最好……就是在盛怒之后回想当时的情景。无论你怎样的表示愤怒，却不
要做出任何无法挽回的事来。
记住，最好能认识到什么时候愤怒都是一种正常的情绪反应，什么时候它是一个可能对你有害的问题。
每个人都会时不时地感到生气，这没什么好担心的。
当你的愤怒是强烈的，并有长期的影响，那就是你必须开始考虑如何处理它。
