情绪变化时,身体的各项指标会发生什么改变

发布人:李娜 文章来源:转发

    情绪变化时,身体的各项指标会发生什么改变

   人的情绪变化时,总会伴随着一系列相关生理指标的变化。
我们愤怒时,我们往往会感觉到自己的大脑像是在冒火,呼吸也会变得急促起来。


    我们悲伤时,我们可能会觉得浑身的力气都被抽掉了,感觉身体被掏空。

我们焦虑时,我们或许会感到心跳加速,手心出汗,甚至感到恶心想吐。

  

    情绪是一种内心的体验,但是我们的身体常常受到情绪的支配,在我们开心、兴奋、悲伤、愤怒之时,身体究竟发生了哪些变化呢?你能够感受到你的身体变化吗?


在情绪产生的时候,既有内心体验,也有外部行为表现,同时也有与情绪活动相伴发生的生理反应,这种生理反应被称为生理唤醒,它涉及广泛的神经结构,如中枢神经系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、蓝斑、松果体、前额皮层,以及外周神经系统和内、外分泌腺等。不同情绪的唤醒是不一样的,如满意、愉快时心跳节律正常;暴怒或恐惧时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加,甚至出现间歇或停顿;痛苦时血管容积缩小等。


因此,当人的情绪变化时,总会伴随着一系列相关生理指标的变化,具体内容包括:皮肤电反应、脉搏、血压、呼吸、血管容积、语图分析、脑电波及生化指标,称之为情绪生理指标


  身体的反馈可以增强情绪和情感体验,因此生理和心理互相影响使情绪变得激烈难以控制。那么当情绪强烈无法平复时,如何进行情绪管理?


方案一:安抚好你的身体,让身体平静


渐进放松法:先做一些缓慢的深呼吸,然后感受一下你身体的哪个部分是紧张的,然后让这个部位非常用力,在保持一段时间后放松。比如如果你觉得你的肩膀有些紧张,你可以先保持用力耸肩的姿势10秒,然后放松。也可以在头部、面部、肩部、四肢、身体运用这样的方法。


蝴蝶拍拍法:你可以交叉你的双臂,放在胸前,就像是抱住自己,然后像是蝴蝶那样,轻轻地拍拍自己的身体。


五感安抚法:你可以用你的眼睛,看一些让你觉得舒服的风景;用你的耳朵,听一听舒缓平静的音乐;用你的触觉,抱一抱毛绒绒的玩偶;用你的嘴巴,品尝一些你喜欢的美食;用你的鼻子,感受芬芳的气息。这些都会让你的身体更加安宁和平静。


方案二:回避不利情境+注意转换

在面临冲突、尴尬窘迫等糟糕情境时进行选择性的回避,并且将注意力投入到其他事情或专注于平时喜欢做的事情上。例如吵架之后暂时离开刺激源,找到安静的角落读一本书,听听音乐,或沉浸在别的事情中等待情绪趋于平静。


方案三:认知重评

认知重评就是通过改变对情绪事件的理解和评价进行情绪调节,首先要对情绪进行识别,在心中问自己,这种情绪属于哪一种?给情绪命名提高认知,然后对情绪的产生进行复盘,试着问自己,你的身体发生了什么变化,你的表情如何?这个情绪主导了你的什么行为?你的判断是否因此改变?识别情绪并且复盘后对情绪进行合理解释,接受情绪。例如:我的情绪并不是不好的事情,不开心也没关系,因为xxx导致了我的不开心,我可以理解这种情绪产生的原因,这是合理的。


Tips:长期的情绪管理练习方法


辩证行为疗法(DBT)


1. 停止评价练习:改变应该/不应该的思维,换种思维方式,用事实替代判断,例如:将“我控制不住情绪,我很糟糕” 替换成 “我今天在这件事上没有控制我的情绪因此我感到十分抱歉”;把“我很烂”替换成“我今天在交稿这件事情上拖延了,我感到沮丧”。有时候我们不知不觉给别人给自己标签或下评价,这种行为会使得我们的情绪大于事实,要通过反复训练才能达成停止judge从而达到情绪管理的目的。


2. 心境训练:当陷入情绪风暴的时候,想象一个你平时尊重的人会在此时对你说什么,以此来引导自己。


除了上述情绪管理之外,我们还要关注身体给我们发出的压力预警信号。当你经常感觉到自己的身体有这样的感受,可能要更加关注自己的情绪状态,来做一些自我关怀来调整自己的身心状态。


身体给出的信号可能包括:

睡眠紊乱:经常感到难以入眠或是睡得太多;

饮食变化:近期有明显的食欲变化,吃得太多或是没有食欲;

注意涣散:难以集中注意力;

精力变化:经常感到疲惫,觉得没有力气;

身体疼痛:头痛、背痛、胸痛、腹痛等;

四肢感受:感到手脚冰凉、发抖、麻木等;

整体感觉:觉得发冷或是发热,坐立不安。


如果你长期处于这样的状态,或是近期的身体状态有这些强烈的变化,提示着你要更加关心你的情绪感受和心理状态,你可以找你信任的人聊一聊你的近况,和家人、老师或朋友谈谈心。


身体和情绪是一对密不可分的好朋友,我们通过身体了解情绪,读懂我们的内心,感受我们的状态,也可以通过安抚身体,来让我们的情绪更加平和,感受到更多的愉悦和幸福。