惊恐发作也称为急性焦虑发作，其中“急性”表现在两个方面：一个是感受的
剧烈变化，濒死感、失控感；一个是来得快消褪的也快，一般10分钟以内达到
巅峰体验，一小时内恢复平静。
初次惊恐发作后，不要让疑病蔓延
惊恐发作是由于恐惧情绪激发了肾上腺素激增，导致生理指标的强烈变
化，并非器质性病变。
树立信念，记住两大定律
惊恐发作剧烈程度存在生理上的天花板。
也就是说，当你被惊恐发作恐惧感淹没的时候，一定不会无限的强化这种
濒死感受，因为惊恐的生理基础是肾上腺素水平，这个指标实际上是有上
限的，达到一定的阈值就会受到大脑的调节，逐渐下降到正常水平。所
以，终归会归于平静。想想看，每次你也都过来了！
惊恐发作对身体无害。
正常情况下，瞪羚看到豹子会激发它的肾上腺素，为逃跑提供足够的生理
资源（血压、心率、ATP）。笔者之前论述过，情绪的本质就是资源调度，
用于集中力量办大事虽然惊恐发作我们并没有面对真实的危险，但这种危
险是主观切实感受的，本质上没有差别。所以，一定要告诉自己，惊恐发
作只是本能的调用，不会伤害你的身体。
应对惊恐，学会两大技能
发作前，要阻断感觉惊恐发作要来之前，一定要学会注意力管理技术，通
过与狗狗互动的方式，有效的转移自己的注意力，从而化解惊恐发作。
发作中，要感受。
如果你没有成功避免惊恐发作，那么就需要做一个神奇的操作，就能够让
惊恐变得可控、难以发生。那就是：静静地感受发生的一切，静静地感受
身体的感觉。
发作后，你可以先允许自己去医院寻求安全感，先让自己平静下来。这个办法，一般都是可以平静下来的。
改善焦虑状态，功在平时
如果你近期疑病严重，强迫思维严重，或者本身有很多事情得不到很好的
解决，那么你的杏仁核也一定处于活跃状态。这种状态下，其实更容易惊
恐发作，正所谓草木皆兵。所以，改善自己的焦虑状态是需要循序渐进、
日常坚持的一件事。正念冥想是笔者推崇的一个方法，每个人根据个人的
喜好，可以选择不同的冥想方式。
