科普改善睡眠的7个方法
熬夜失眠不仅会加速衰老，对身体带来的危害更是没有办法补救，再贵的保养品，都比上让自己好好睡一觉更养人。
01 、改善睡眠环境给自己营造一个良好舒适的睡眠环境。首先卧室一定要
遮光，可以选择遮光帘，让房间里面的光线暗一些，完全黑是最好的，因
为黑暗的空间才能够提高睡眠质量。如果没有办法完全遮蔽光线，可以尝
试佩戴眼罩来帮助睡眠。
其次要保持卧室安静，外界嘈杂的环境也会干扰睡眠，比如空调外机、冰
箱等产生的声音都会影响睡眠，所以尽量避免这些噪音干扰，如果无法避
免，可以选择佩戴隔音耳塞来帮助你深度睡眠。最重要的是选择舒适的床
垫和枕头，舒适的床铺可以帮助身体放松，更容易入睡。
02 、晚餐不要吃太饱胃不和则卧不安。晚餐一定不能吃得太饱，吃得太多
会造成肠胃负担加重，使人失眠或多梦。晚饭要少吃，以七分饱为主，也不要
吃不容易消化的食物。另外不建议喝酒、咖啡、浓茶，这些都会刺激大脑神
经，让人一直处于兴奋状态，导致太过精神入睡困难。
03 、坚持早起坚持早起才是早睡的开始，早起不仅能让我们整天都保持清
醒，晚上睡觉的时候还能帮助我们增加睡眠激素，慢慢地让自己形成良性循
环，养成规律睡眠的习惯，按时睡觉，按时起床，帮助自己调整身体的生物
钟，睡眠质量就可以得到很好的改善。
04 、适量运动适量运动可以提高睡眠质量，运动可以减少一些负面情绪，
释放生活中的压力，通过运动让你身体轻松、心情愉悦，是好睡眠的开
始。大量研究发现有氧运动可以减轻失眠的症状，所以想要改善睡眠推荐
有氧运动，比如快走、瑜伽、游泳、慢跑、羽毛球等都是很不错的选择。
另外运动需要坚持一个原则就是：睡觉前两个小时内最好不要做剧烈运
动，容易导致身体处于兴奋状态，可能会适得其反，让人难以入眠。
05 、冲个热水澡、泡脚睡前一小时冲个热水澡、热水泡脚都可以促进血液
循环，缓解疲劳，安定心神，从而促进睡眠，而且改善睡眠质量。温水泡脚，水温40-45℃为宜，泡脚15-20分钟，让自己微微出汗即可。
06 、睡前不要玩手机睡前刷手机，会让我们的睡眠质量变差。很多人忙完
一天的工作，睡觉前都喜欢靠在床头刷手机追剧，让自己放松一下。有究表明睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋一小时。睡前一小时尽量远离所
有的电子产品，让自己有一个更好的睡眠状态。
07 、拒绝精神内耗如果你处于精神内耗之中，睡觉的时候总是控制不住胡
思乱想让自己彻夜难眠，这个时候一定要及时调整心态。曾国藩说：“物
来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”这句话的意思是说：凡事都
要顺其自然，坦然去面对，让自己活在当下，不要过度担忧还没有发生的
事情，要心无杂念地做好眼前的事情，不要留恋和纠结已经发生过的事
情。俗话说神安则睡眠好，如果你想睡得好，就要让自己心神安定。睡眠
质量决定生活质量，良好的睡眠，才能让我们拥有健康的人生。
