双相情感障碍患者自助小妙招
1.躁狂发作时，延迟满足，不要立刻把想法付诸实践，可利用打球、跑步等运动消耗多余能量。
2.抑郁发作时，可做一些放松训练，通过深呼吸、太极拳、瑜伽等有氧运动调节身心。
3.记录自己的情绪日记
记录关于自己心境状态的情绪日记，这可以帮助你觉察到自己心境水平的细微变化，并且逐渐有效地识别自己的情绪模式，了解到你的躁狂/抑郁发作是怎样发生的。
可以通过情绪日记发现一些情绪的触发因素，常见的触发因素包括：
◍ 压力；
◍ 工作或学校问题；
◍ 季节变化；
◍ 月经周期；
◍ 睡眠节律打乱；
◍ 财务问题；
◍ 与朋友、家庭的冲突等。
如果你确定了一组可以预测的心境触发因素，你就有可能采取一些措施来减轻它们的影响，继续管理自己的症状，或者及时与医生联系，来查看是否需要变更药物。
4.保持日常的生活节奏
日常生活和睡眠节律的改变，是双相情感障碍的主要诱因。因此，如果你被诊断为双相情感障碍，你应该尽最大努力保持你的日常生活，这包括：你可以每天在同一时间吃饭，在指定的时间服药（如果你觉得自己会忘记服药时间，记得在手机上设置闹钟），以及保持健康的睡眠时间表。如果某个晚上你的日程有一两个小时的变化，那么请设法尽快恢复到原本的睡眠周期。
同时，记录自己每天在什么时间吃饭、睡觉、上下班、进行健身锻炼和社交活动也是非常有必要的，这些信息可以提供你的心境正在好转或者恶化的征兆，例如在躁狂的初始阶段，你或许会发现自己花在睡眠上的时间在减少而花在健身锻炼上的时间在增加，随着你从躁狂或抑郁发作中恢复过来，你的活动和睡眠模式也会恢复到日常的状态。
5.远离酒精
如果你患有双相障碍，那么你必须完全避免喝酒，酒精会妨碍药物疗效并使你的病情恶化。大多数精神病学家和心理学家都认同这样严厉的观点，即使你在一段时间内感到状态不错，也请你尽力避免喝酒，这是保持健康的最佳方式。
6.按医嘱服药
双相情感障碍是一种生理性疾病，药物能够帮助调节你的神经生化物质，因此按医嘱服药时非常重要的。即使你感觉好些了，也不要在没有医生允许的情况下停止服药或者减少剂量。停药会产生严重副作用，可能导致症状复发。如果你对用药有任何疑问和担忧，建议及时和医生谈谈。
7. 学习一些压力应对策略
压力是生活中正常的一部分，但对于双相患者来说，它也是躁狂和抑郁发作的常见诱因，学习一些适当的应对策略，能够帮助你更好地管理压力：
◍ 和朋友聊天；
◍ 购买涂色书涂色；
◍ 参与一些创意活动；
◍ 在大自然中散步；
◍ 和宠物玩耍；
◍ 拼图等。
8.依靠社会支持
建议你在感到健康时就建构一个好的社会支持系统，这可能包括能给你提供支持的家人、朋友、同事或者心理咨询师，也可能包括你特定某个业余爱好的团体。与你的社会支持系统保持惯常和有规律的接触，能够最好地预防你陷入抑郁状态，也能够在你出现抑郁发作后康复得更快。
如果可能的话，在你感觉稳定的时候和他们谈谈，让他们知道你的情绪会有波动，以及当你双相发作时你需要什么样的帮助。
9.提前列出预防的措施
心境的转相往往是难以预防的，某些情况下发作可能会变得非常严重，我们可以在稳定的时候提前制定一些预防措施和危机计划。你可以和你的家人、信任的朋友共同出谋划策，决定当你出现一种或者多种前驱症状时，应该采取哪些行动。这个计划包括以下内容：
◍ 你精神科医生的名单和联系方式；
◍ 你的药物清单和用药剂量；
◍ 出现什么样的情况时你需要预约急诊；
◍ 你关于心理咨询的偏好以及你咨询师的信息；
◍ 安排其他人照顾你的孩子等。
10. 如果你发现自己出现躁狂的前驱症状
当你循环进入躁狂阶段，你可能会感到心境的攀升，心烦意乱、恼火或者睡不着觉，你可能会与他人产生更多的关系冲突，并逐渐难以控制自己的行为，这个时候你需要：
◍ 为了控制你的急性症状而接受治疗；
◍ 在他人的帮助下采取预防措施；
◍ 让信任的他人管理你的信用卡和财务支出；
◍ 让信任的他人管理你的汽车钥匙；
◍ 避免做出重大的人生决策；
◍ 设置提醒避免漏服规定剂量的药物。
11. 如果你发现自己出现抑郁的前驱症状
当你进入抑郁阶段，你可能会感到极度悲伤、疲惫或麻木，以下这些建议可能会帮到你，但请注意，如果这些方法不能有效阻止抑郁症状的恶化，需要及时联系医生：
◍ 寻找一些积极的方式分散注意力；
◍ 每天至少与和你感到愉悦的人交流一次；
◍ 保持惯常的吃饭/睡觉/醒来的时间表；
◍ 制定细小但非常明确的目标；
◍ 试着每天锻炼至少 10 分钟；
◍ 试着每天晒太阳 15 分钟。
