心理调适指南----解封后心理如何“解封”?

发布人:李娜 文章来源:转发

 

psychological adjustment


目前,随着解封

人们的生产生活也逐渐恢复正常

在复工复产之时

尤其还要做好心理上的自我调适

不仅要进行科学健康防护

还要实现心理“解封”


疫情解封后大部分人的心理活动是相似的,开始兴奋,获得自由感,时间自我掌控感,但是也有人出现了“解封式社恐”,习惯了居家封闭的状态, 没有出门欲望, 反而对回归正常之后的生活感觉忧虑,甚至害怕面对重回正轨的正常生活。



相比一座城市的解封人,内心的解封更需要勇气,那解封后,我们将如何进行心理调适呢?




心理调试指南



自我暗示,接纳情绪

首先,接纳自己的情绪,其次,在负性情绪下,积极的自我暗示可以缓解消极情绪,并对主观幸福感、生活满意度等心理健康指标实现正向预测作用。




自我觉察,调整思维

自我觉察不合理思维,调整心态,保持客观。在疫情中,不自觉地预之前平静有序的生活对比,容易产生“疫情心态”。但是,如果客观看待,就会发现疫情与地震、火灾等自然灾害类似,属于不可变力。




学会管理,增加可控

无力感主要源于无法改变。当我们丧失对生活的控制,会感到情绪低落甚至颓废。我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如健身、做好防疫措施、看书、聊天。通过自我管理,增加可控感,内心也会更加安稳。




冥想放松,健身运动

通过冥想,体验一场净化身心的头脑瑜伽,稳定自身情绪。另外,做一些有氧运动,减轻焦虑、恐惧的情绪,促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。当情绪稳定、心情愉悦时,可以更好地工作和生活。




心态积极,及时倾诉

保持积极乐观的心态,掌握自我调节方法,经常与家人、朋友沟通、倾述。通过相互肯定,让双方体会到积极正性的情绪,增强自己的社会支持系统,缓解负面情绪,减少压力等负面事件的影响。




寻求专业的心理援助

通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪,可以通过向专业的心理咨询师、心理医生求助,通过专业的指导疏解情绪困扰。